吃莲子能改善睡眠吗？3道食疗方，经常吃或可提升睡眠质量

对于莲子想必大家都不陌生了事实上莲子还有神奇的地方就是它的种子是目前考古发现的最长寿的古莲的寿命约在830-1250岁之间

而莲子在日常生活中的应用也是非常普遍的尤其是可以当作养生食材可以起到养心安神方面的作用那么莲子怎么吃有助于睡眠呢本期文章就来跟大家分享这方面的知识

3道莲子养生粥防燥助眠日常可多吃 

1.百合莲子粥

百合有养阴清心安神的作用用新鲜的百合搭配莲子煮粥可以提升养心安神的效果具体做法如需

材料莲子25g新鲜百合20g红豆10g糯米100g冰糖适量

做法莲子洗净取芯百合洗净去蒂糯米提前用冷水浸泡2小时锅中倒入清水加入糯米大火煮开后加入莲子百合红豆改用中火煮至成粥最后加入冰糖调味即可

2.银耳莲子粥

银耳含有银耳多糖成分此外还富含氨基酸蛋白质等营养成分具有滋补作用适宜冬天食用可以搭配莲子共煮成粥

材料银耳15g莲子100g冰糖适量

做法莲子和银耳放入清水中泡发2小时然后捞起沥干备用高压锅中倒入清水加入银耳莲子冰糖盖上盖子大火烧开高压锅冒气后改为小火再煮15分钟左右即可

3.酸枣仁桂圆莲子粥

酸枣仁是鼠李科植物酸枣的种子有宁心安神生津的功效可改善虚烦不眠惊悸多梦等表现搭配莲子桂圆煮成粥效果更佳

材料酸枣仁30g桂圆10颗莲子10g粳米200g

做法酸枣仁捣成粉末锅中加入清水放入酸枣仁粉煮20分钟再放入粳米莲子桂圆煮开后改小火再煮15分钟左右即可

除了可以煮成粥莲子与以上所述材料还可以一起搭配用来冲泡饮用适宜长期失眠睡眠质量不佳的人群饮用

温馨提示

1.便秘人群不宜食用莲子莲子具有收涩作用容易导致便秘情况加重

2.对于消化能力较弱的人群莲子也不适宜多吃因为莲子中含有大量淀粉不利于消化

3.食用莲子时应当注意将莲子芯去除莲子芯苦寒会影响口感

原标题莲子怎么吃有助于睡眠?教你3道食疗方,改善睡眠质量