肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
她又出去浪，饮了烈酒，迷迷糊糊走到他墓前，我都这么不乖了，你怎么还不回来管管我。
相信屏幕前的很多帅哥都希望自己能拥有健壮的肌肉健壮的肌肉看上去不仅能为自己的形体加分是自己真汉子的形象高大起来而且让自己看上去很健壮那么今天小编为大家带来4种锻炼臀部肌肉的方法供大家参考!
1.仰卧侧举腿
起始姿势仰面躺在健身球上屈膝双腿并拢
动作要领缓慢抬起膝部同时转向挤压腹肌做收缩动作然后回到起始位置左右交替进行
2.反向V字起
起始姿势用俯卧撑的姿势开始双腿并拢小腿的胫骨放在健身球上保持背部与双腿绷直
动作要领收缩腹肌双脚尽量向胸部移动保持背部和双腿绷直让身体成倒V字到最高处略停几秒收缩再慢慢回到起始位置
3.负重仰卧起
起始姿势坐在健身球上双脚平放向前缓慢滑动健身球同时身体后仰直到臀部悬空双手握一个杠铃片尽量向后伸上背部尽量放低让腹肌得到最大拉伸
动作要领收腹然后抬起上背部杠铃片置于头部上方在最高点做收缩缓缓回到起始位置也可以先空手练习逐渐加重
4.跪姿伸展
起始姿势双腿并拢跪在健身球前两手伸直指尖相抵动作要领缓慢推动健身球到最远处让身体充分地伸展但注意要绷紧背部臀部和大腿让膝部以上成一条直线注意不要弯腰翘臀以免借力影响效果
看了上边的内容相信大家对锻炼臀部肌肉的办法有了一定的了解小编也希望上边的内容能帮到屏幕前的帅哥们祝愿屏幕前的帅哥们能偿如所愿成功拥有健美的臀部肌肉那么今天小编为大家带来的内容就介绍完了如果大家还有其他想了解的内容欢迎继续关注本频道!