真正的爱从来无关风月,只在平淡的流年里变作永恒。
一说起练就曲线身材美眉们肯定会马不停蹄地丰胸收腰提臀虽然美眉们的做法没有任何错误但是这却是远远不够的要想练就曲线身材最本质最关键的还在于收紧骨盆一个松垮的骨盆是没有任何曲线而言的
想瘦身骨盆松紧有关系?
大家是否有过骨盆紧实就能瘦下来!骨盆松了容易胖!的想法呢?
虽然有关于偏斜骨盆会影响瘦身的知识和概念但始终没有开始紧实骨盆的训练吗?还有虽说骨盆松了但也不能一味地去紧缩骨盆吧
因为犯了三天打鱼两天晒网的错误所以导致瘦身总是以失败告终!在开始瘦身前首先一起来了解骨盆和瘦身密不可分的关系吧!
最开始的骨盆长什么样的呢?
骨盆位于全身的中心位置上连脊梁下接骨关节像地基一样发挥着支撑全身的作用
再者骨盆从上往下看是有很多洞洞的因为整个空间并不是固定的所以骨盆是会发生磨损和歪斜的
骨盆一旦歪斜或开闭受阻内侧的各个内脏就会受到影响容易导致基础代谢下降身体不适浮肿以及皮下脂肪堆积等问题
骨盆如何决定你的曲线?
1如果骨盆变形或者扩大臀部也会变大
2不仅如此骨盆歪斜还会使胸廓变小使激素的平衡遭到破坏肌肉的形成随之变得不正常从而导致胸部变小
3骨盆变形还会令身体长期处于紧张状态导致烦躁厌食失眠等女性症状而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外也会使血液循环以及新陈代谢等受到影响既然下半身的血液循环以及新陈代谢变差当然很容易使下半身积累难看臃肿的赘肉了
测试你的骨盆是否变形?
赶快来测测看你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1用手摸摸自己的腰部下面两侧是否一侧胖一侧瘦
2仰面向上躺在床上放松下肢看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致
3仰面平躺于床上看看腰部是否悬空腰部距离床面中间是不是可置入如鸡蛋大小的物体
4对着镜子看看自己的腰部以下两边是否有不对称的情形比如腿关节是否突出两边臀部是否一样大
5从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大侧面看起来臀部特别翘腰部后面弯曲度特别大
如果你的答案是YES那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况YES的数量越多说明变形越严重
完美骨盆矫正操
第一套
1首先坐于地面上背部挺直双腿伸直并打开与肩同宽手轻轻的向后支撑身体
2单膝弯曲90度膝盖及脚跟贴于地面上慢慢滑到接近身体靠近另一条大腿内侧
3轻轻的抬高膝盖感觉骨盆侧面有被拉伸适度接近身体侧面
4加强练习篇在弯曲的腿部膝盖上将另一侧的脚跟放置在上方保持5秒钟静止
以上1~4练习左右腿互换各进行10次;
第二套
1仰躺于地面上慢慢的吐气单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲另一条腿保持伸直状态双手叠放于骨盆上方处
2膝盖僵硬的MM可以选择膝盖立起的方式进行尽量达到要求的标准改善骨盆歪曲让腿部自然的活动
3熟练的MM可以加强练习一条腿膝盖向侧方弯曲90度另一条腿放置在其膝盖上方整个骨盆向身体一侧倾斜保持5秒钟
第三套
1仰躺于地面上膝盖成90度角立起双腿大张用双手确认骨盆两侧浮起突出部位手部按压
2慢慢的吐气5秒钟一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位
3反方向同理如果感到疼痛不要勉强进行练习1周的时间可以感受到骨盆可运动范围的扩大同时骨盆周围肌肉变得柔软
第四套
1仰躺于地面上膝盖立起并并拢双脚微张双手臂向头部上方伸直手臂套环形橡皮筋并且手心朝向外侧
2上半身不要离开地面慢慢的吐气并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转身体腰部以下与上半身成扭曲状左右交换5次
错误NG示范上半身随着运动一起向侧方旋转头部肩部腰部同时离开地面
第五套
1双脚和腰围相同宽度打开脚尖向外侧呈外八字姿势站直双手叉腰然后手紧紧掐住两边腰身能达到收紧骨盆的效果
2弯曲膝盖慢慢下沉腰部直至半蹲着这是挺胸挺背脸朝正前面的同时臀部保持向后突起的姿势
3下沉腰部后一边缓慢吐气一边双腿往内侧并拢左右膝盖靠近直到极限为止这样的动作能起到收紧骨盆的作用
美眉们还在等什么呢?赶快动起来吧!这五套骨盆矫正操就是你练就曲线身材的终极法宝啦!想让自己的身材也S起来的你想让自己也成为一个曲线美女的你就一定不要错过这五个完美骨盆矫正操哦!
