老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
在一起的时候希望我们好，分开以后希望你和我都好。
小贾今年26岁是一家公司工作勤奋的设计领导也很赏识小贾曾私底下暗示过小贾待他几个手中项目完工后准备给他升职加薪
小贾很努力每天都要加班到很晚在电脑前一坐就是十多个小时且吃饭就那么一对付有时一整天都不喝口水时间一长他患上了便秘有时一蹲厕所就老半天拉不出来还难受心烦气躁好几次因蹲厕所上班迟到惹得领导极为不满
有一次一个重要的会议害合作方在会议室等了半天领导极为恼火转手将"升职加薪"名额给了另外一个同事都是便秘惹的"祸"
这是因为大部分上班族就是案例中的小贾一样饮食不健康导致膳食纤维缺乏生活不规律久坐喝水少
首先膳食纤维缺乏是"罪魁祸首"我国目前国内居民膳食纤维日均摄入量不足10克而专家推荐的标准是每天要至少摄入25克我们的膳食纤维补充远远不达标这就是为何便秘高发的原因
对于很多上班族来说快餐是他们充饥的首选导致荤腥油炸摄入过多而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足就更容易便秘了还有一点值得注意的是多数上班族水喝的少
有些人工作忙得没时间喝水有些人是不爱喝白开水故选择饮料或咖啡代替而含糖分高的饮料摄入后会起到利尿效果加重大便干结的情况
其次长时间坐着不动会造成运动障碍可影响肠道平滑肌的收缩力,容易产生便秘
WGO（世界胃肠道组织）给出了便秘分级治疗方案根据分级治疗的原则膳食纤维制剂治疗无效时再使用渗透性通便剂避免长期应用或滥用刺激性泻剂
因此一便秘就吃泻药是不对的只会恶性循环泻药是逼不得已的办法膳食纤维才是便秘治疗的第一步是基础和首选方案关键是膳食纤维不是泻药它能够修复肠道黏膜恢复肠道动力排除宿便从根本上改善导致便秘的本质原因然后使大便蓬松软化大便使大便更容易排出
由于他不被消化吸收只在结肠发酵安全无毒无害无药物相互作用无药物依赖除了能解决便秘问题还能够改善胰岛素敏感性调节血脂血压血糖对二型糖尿病动脉粥样硬化冠心病等慢性代谢病有改善作用以及调节免疫平衡减少感染和炎症祛痘祛斑亮肤作用等
每天至少摄取2530克膳食纤维才算达标同时建议每天喝6~8大杯的水大概1.5-2L因为膳食纤维吸水软化大便补充足够的饮水有助于改善便秘
每天至少散步三十分钟或快走十分钟以增强肠道肌肉的收缩能力另外规律的生活作息正常的三餐饮食习惯消除精神紧张焦虑充足的睡眠等也是有助于便秘改善的法宝