哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
有一个人任何时候都不会背弃你，这个人就是你自己
健身vs 不健身
我们今天要说的不是那些操房里的3磅的小玩意而是实实在在的自由重量区的铁疙瘩哑铃哑铃训练相比于杠铃训练有很多优势就连伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到我的生活很有节制不喝酒每天用哑铃锻炼身体用哑铃训练可以让你取得很多在力量和围度长的进步
我们甚至可以说哑铃完全可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果哑铃训练应该在你的训练计划中占据一席之地让我们来看看哑铃相比杠铃到底有哪些好处吧!
1.稳定性高和激活度高
一项研究把胸肌肱三头和肱二头用杠铃卧推史密斯卧推和哑铃卧推时的肌肉活动分别用肌电图做了比较结果显示在肱三头和胸部激活度方面哑铃卧推和杠铃卧推相近但是在肱二头的激活度上杠铃要明显比哑铃高为什么?
哑铃更需要你去控制平衡稳定重量和身体这也是你很少看到一个卧推选手能有发达手臂的原因更好地控制能力是使用哑铃训练的必须条件而同时激活更多肌肉纤维也是使用哑铃训练的好处
2.辨别并且消除不平衡
哑铃会强迫你的四肢独立工作如果一侧相比另外一侧明显更弱那你就能一眼看出来用哑铃训练你的强势侧将无法帮助到你的弱势侧这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效
3.安全性
大重量的杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的如果你无法将重量还原丢脸还是小事最危险的就是受伤了而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点你大可以把哑铃扔到垫子上当然要注意安全当然轻重量的哑铃训练就不要扔了
4.使用强度技巧更方便
在你孤身一人用哑铃训练的时候休息暂停法递减组的使用将会变得更加便捷如果你用杠铃训练想做个递减组你需要把杠铃放回架子上然后奔到杠铃两侧去更换重量接着在回到杠铃前用哑铃就不会那么麻烦了
5.更大的动作幅度
增加肌肉的力量和围度的最有效的方法之一就是增加动作的幅度当你使用杠铃进行卧推和划船的时候当杠铃触碰到你的胸骨和腹肌的时候就是你的动作的顶点了而如果你用哑铃则可以大大增加动作幅度也许使用哑铃你将不能使用杠铃训练中的重量但是这就够了位移的增加也是增加训练强度的一种思路
6.动作更自由
当你用杠铃进行卧推的时候你的手臂和肩膀在全程都是处于一个固定的位置的相比当你用哑铃进行卧推的时候你将会可以略微改变动作的轨迹让肩关节处于一种更自由的模式
杠铃卧推因为姿势固定位移单一正因为如此如果你的肩膀有伤的话在做杠铃卧推的时候你会非常难受或者是只能使用非常轻的重量而哑铃卧推则能够让你向外或者是向内旋转你的肩膀来让哑铃靠上或者是靠下一点来让你免受伤痛的侵袭来刺激目标肌肉
7.预防受伤
虽然哑铃非常安全但是不得不承认很多事故都是出自哑铃夹的这往往是由于注意力不足造成的哑铃本身不会造成事故但是训练者会从长期来看更自由的动作和更加自然的发力方式带来的是更少的伤病进一步看通过辨别和消除肌肉发展的不平衡受伤的可能性也大大减小了
哑铃和杠铃是力量训练必不可少的工具除了知道如何使用我们还需要了解二者各自的优缺点这些是哑铃的优势关于杠铃的优势我们会在之后带给大家