什么运动可以有效的瘦臀和腰？平板支撑可以吗？
•瘦臀运动一:强化腰1、仰卧着,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。2、边吐气边尽量的挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意...•瘦臀运动二:减臀肥肉1、俯卧着,双手屈曲托头部,脚尖需伸直。2、臀部用力,
