健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
我1米7，115斤，哑铃25公斤，如何练习？我看百度的，他们都说弯举哑铃每次8-15下！每天3，4组！可是我觉得8-15下不需要力气，我做过搬运家私，18岁，25公斤哑铃单手弯举我一做要40下才完全没力气！可看百度的都说15下就没力气，是我力气比人大还是怎么了?