给个比较现实的高中生减肥食谱？

我是男生，平时中午在家吃，早晚饭自己解决，给个比较现实的减肥食谱吧。我现在早上是一袋酸奶＋两个茶鸡蛋，晚餐是纯水果，中午吃什么比较好？另外我是高三的，要保证有足够的精力。另外，我爸说普洱茶有一定的减肥功效，是真的么？