有什么办法可以改善睡眠？我睡在床上起码要半个小时到一个小时才真正入睡，但是睡着了也不是很踏实，请大家帮帮忙，有什么办法可以睡的踏实点也快点入睡？？睡前喝牛奶我又怕既没有用又增胖
1、卧室内光线柔和、暗淡。2、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。3、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。6、睡眠姿势以右侧为宜。7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离
