减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
你总得一个人，熬过那些苦难
运动减肥固然有效但是也要注意避免运动减肥的四大误区
误区之一 多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量但仅靠运动减肥效果并不明显研究表明即使每天打数小时网球但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有因此要想获得持久的减肥效果除了从事运动外还应从饮食上进行合理调控
误区之二空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕乏力心慌等对健康不利研究认为饭前1～2小时即空腹进行适度运动如定量步行跳舞慢跑骑自行车等有助于减肥这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗多余的特别是产能的褐色脂肪减肥效果优于饭后运动
另外由于运动量适宜热能消耗较少体内贮存的足够使用不会影响健康
误区之三 坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的但减肥轼效却甚微实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能随着运动时间的延长脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%可见短于大约40分钟的运动无论强度大小脂肪消耗均不明显
误区之四 运动越剧烈减肥效果越佳
其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量使脂肪消耗得快运动强度增大脂肪消耗的比例反而相应减少当接近大强度运动时脂肪供能比例只占15.5%
因此轻松平缓长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥
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