睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
真的合不来就分开吧凑合凑不出结局。
1调节神经的食物
如果长期摄入锌铜不足那么一段时间后人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节内分泌常处于兴奋状态因而辗转难眠在这种情况下晚餐时多吃一些富含锌铜的牡蛎鱼瘦肉虾鳝鱼等食物能有效改善神经衰弱症状保证良好睡眠
2富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关夜晚黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意天亮时松果体受光线刺激就会减少使人从睡眠状态中醒来研究发现进入中年以后人体内的松果体素会逐渐减少40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一因此中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠这类食物包括燕麦甜玉米番茄香蕉
3对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠因此如果白天饮茶较多影响睡眠可在睡前用几克酸枣仁泡水喝或用酸枣仁与大米煮粥睡前喝一小碗酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A酸枣仁皂甙B桦皮酸桦皮醇及3种甾醇类物质它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳
4抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困而晚上睡眠不安稳可以在睡前吃一块馒头或面包因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多色氨酸会转化为5-羟色胺5-羟色胺有催眠作用会导致犯困而到了晚间体内的色氨酸却不足难以安然入睡因此夜间吃一些馒头面包能提高体内色氨酸的含量人也就容易入睡
什么是睡眠瘫痪症？“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，这种情况发生在人们进入熟睡开始作梦的快速动眼期，这时除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是在快速动眼期中，因未知原因意……阅读全文 >>
应了解上呼吸道阻塞情况及颅颌面发育是否异常，如下颌形态和位置，咬合情况以及口咽部、鼻咽部的情况等。1.X线头影测量间接了解气道阻塞部位，但不必要对所有OSAHS病人进行X线头影测量2.多导睡眠监测多导睡眠图监测仪（PS……阅读全文 >>
1、内科治疗（1）一般治疗：包括改变饮食、睡眠习惯，晚餐不宜过饱，宜侧卧位入睡，避免服用镇静药物等，肥胖患者应减肥，减肥可增加咽部的横截面积，从而减少夜间呼吸暂停和减轻低氧血症的出现机率。（2）药物治疗：由过敏性鼻炎致鼻腔狭窄阻塞导致的OSAS，……阅读全文 >>
睡眠瘫痪症的原因？在我们的睡眠当中，相信很多人都有过睡眠瘫痪症，而且还可能不止一次，那到底是什么原因引起的呢？科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成……阅读全文 >>
促进睡眠的食物有哪些？不少女性认为睡前吃东西会引起身体发胖，更觉得睡前吃东西不容易消化，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。那促进睡眠的食物有哪些？1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5……阅读全文 >>
各种精油成分帮助消费者放松神经，消除大脑紧张情绪。将助眠膏揉于脉搏较强的地方如：颈部、手腕、肩膀等，所散发出的清香能够舒缓一天辛劳带来的压力，有助于全身放松，快速入睡。……阅读全文 >>
1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。</……阅读全文 >>
睡眠呼吸暂停综合征是一种严重现象，如果不及时处理，缺氧时间超过1分钟就可能会引起脑损伤。对宝宝来说，呼吸暂停更为危险，甚至可能会是致命的。阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSAS)不仅见于成年人，也是儿童的一种常见病，儿童阻塞性睡眠呼吸暂停的发病率为1%-3%，多因耳鼻咽喉部慢性……阅读全文 >>
孕后期的准妈妈每天一定要保证不低于8小时的睡眠，中午应有1～2小时的午睡。而对于晚间的睡眠一定要认真酝酿。酝酿睡眠——全方位的睡前准备1、良好的环境给你良好的就寝心情安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。……阅读全文 >>
睡眠瘫痪症的危害？好的睡眠对我们的生活与工作有很大的关系，为此睡眠瘫痪症肯定是给我们的身体带来一定的伤害。1、使得情绪紧张在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，……阅读全文 >>