哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
真是可笑，所有人都在以不同的方式离开我。
1根据身高体重选择哑铃重量
一般来说根据身高和体重来进行选购如果你不知道如何选择可参考以下的原则这是根据国人常规体质和运动强度来制定的同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤下同）
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RMReDemoMaxi-mum最多重复次数一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RMRM通常需要反复测试来获得 比如30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM）
2在重量的选择上也要注意尤其是在运动的前10分钟要选择最大负荷55%至70%的哑铃
a.试举选重量连续试举15-25次感觉接近自己力量的极限即是适合的重量如果试举15次就感觉支持不住说明这个重量超重
b.建议最好选择两副哑铃一副重一副轻重的哑铃训练大肌肉群胸背腿等轻的哑铃训练小肌肉群手臂肩膀小腿等
c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻但比较不耐磨
d.不锈钢哑铃的优点是耐磨适合在户外用
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是木制的或者用塑料制成的，一般能通过安检，是可以带上火车的。哑铃材料：材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆1、包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸……阅读全文 >>
1.使大脑聪慧2.使肌肉强壮有力3.使身体健美4.使心理健康5.使病体康复哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因长期不活动等导致肌力低下的人，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。另外，经常进行力量训练或者配合哑铃……阅读全文 >>
手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肥肉，哑铃就成为减去手臂脂肪的重要器材。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。哑铃的运动原理和举动有点类似。市面上的哑铃的制作原料呈现多元化，除铁制哑铃外，……阅读全文 >>
1、哑铃交替弯举目标部位：上臂前部坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。练习效果：如果有人……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天……阅读全文 >>
1、哑铃卧推抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。2、下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集……阅读全文 >>
阴道哑铃，即锻炼阴道周围肌肉的一种锻炼工具，是很多产后宝妈的锻炼工具。那么，阴道哑铃有效果吗？这个问题不能给出一个确切的答案，因为只有用正确方法且坚持锻炼的女性才会有效果。很多自然分娩的宝妈都会反映同一个问题，性生活不满足。这是因为女性经过自然分娩之后，由于个……阅读全文 >>