一个很简单又见效的瘦臀方法。
我甚至一秒也没拥有过你，却好像失去了你一万次。
1瑜伽球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀腹肌以及臀部首先准备好一个平衡球脸朝下趴在球上用腹部压着平衡球接着收紧腹部的肌肉左腿往上抬注意保持背部挺直抬腿时拉紧臀部肌肉
对新手而言腿无需抬得太高几英寸即可不要使用腰背部的肌肉而是用臀大肌发力身体再微微前倾膝盖成90 度弯曲置于平衡球上双脚并拢收紧臀部肌肉慢慢抬离平衡球当练习一段时间后试着同时抬两条腿这样做难度更高也更能塑造臀部优美的线条
2侧抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉臀中肌与臀小肌这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪方法很简单侧卧肘关节支撑腹部收紧向上抬腿稍作停顿后再慢慢收回中间完成3 组每组做10 至15 个
要注意双膝朝前小腿保持不动仅使用大腿及臀部肌肉发力或是用上方的腿轻轻前踢幅度以不让臀部向后翘起为准保持几秒后轻轻向后踢幅度也不需要很大然后慢慢把腿放回地板换腿重复该动作
3深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作它直接作用于臀部肌肉提臀效果非常显著你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织深蹲的重要性在于身体要保持一条直线双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲想象自己坐在一把隐形的椅子上最后再慢慢起立恢复初始状态
此外还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围同时身体紧绷背部挺直新手若是感到困难则可以借助健身球来练习试着将球抵在后腰靠墙慢慢下蹲
4前弓步美臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉提高臀部弹性还能锻炼大腿肌肉及小腿肚既翘臀又瘦腿双脚并齐张开与臀部同宽左腿向前迈一大步左膝慢慢弯曲做出弓步状然后慢慢站起;换右腿向前重复同样的动作
需注意膝盖弯曲角度不要超过 90 度前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地除了前跨后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正
一、饮食方面消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250c.c，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。点击图片进入下一页……阅读全文 >>
1、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。2、臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是。3、为了使其锻炼效果更为突出，可以选择负重进行训练，如铃片臀桥、阻力带臀桥、杠铃臀桥等。臀桥能瘦臀吗能帮助瘦臀。臀桥动作对于臀部有……阅读全文 >>
瘦肚子和瘦臀如果让很多人都做选择的话当然是希望都选了。大多数的人都希望自己既能够瘦肚子也能够瘦臀。其实臀部大起来也是好看的，但是不是那种大起来又松弛的臀部，臀部变大了没有一定的锻炼就容易出现松弛的现象。那么产后怎么瘦肚子和瘦臀呢?产后怎么瘦肚子和瘦臀女性怀孕后，由于胎儿发育，腹肌……阅读全文 >>
一、超声吸脂瘦臀简介超声吸脂术作为一项崭新的技术已应用于临床，超声吸脂术是抽吸去脂术的一种可用于各种肥胖症及局部脂肪堆积者，以改善其体形。超声法不仅可以瘦脸，还非常适合局部减肥。二、做超声吸脂瘦臀有没有并发症超声减肥瘦臀较以往的吸脂减肥方法更为快捷有效，塑形效果明显，对血管和神经……阅读全文 >>
第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。第二式：身体保持直立，然后身体慢慢向前……阅读全文 >>
一、滚动臀部1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和……阅读全文 >>
怎样才能快速瘦臀饭后小跑。对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因。那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为最好的选择。因为这个简单……阅读全文 >>
一、吸脂瘦臀简介臀部吸脂术是在臀部和大腿的皱折处，开两个2mm的小口，分别均匀、对称地抽吸脂肪。因此，在做臀部吸脂术时，必须对浅层和深层脂肪都进行抽吸，即全层抽吸，方可获得较好的塑形。二、吸脂瘦臀缺点有哪些做吸脂瘦臀手术具有如下缺点：1、由于坐位持重使臀下皱襞周围皮下脂肪间隔较多……阅读全文 >>
一、做超声吸脂瘦臀适合哪些人做1、全身肥胖者或者臀部肥胖者；2、不适合长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;3、不适合臀部皮肤有感染灶者;4、不适合有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;二、做超声吸脂瘦臀麻醉方式是什么做超声吸脂瘦臀麻醉方式是局部麻醉。……阅读全文 >>
一、超声吸脂瘦臀概述超声吸脂术作为一项崭新的技术已应用于临床，超声吸脂术是抽吸去脂术的一种可用于各种肥胖症及局部脂肪堆积者，以改善其体形。超声法不仅可以瘦脸，还非常适合局部减肥。二、做超声吸脂瘦臀如何护理1、吸脂术后近期不吃海鲜及辛辣食物。2、术后早期进行轻度活动。3、术后3-5……阅读全文 >>