压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
我们就这样分手了一句再见也没有就在刚刚我还给你发过大串大串的短信期待一觉睡醒有你的解释
正压腿
面对一定高度的物体比如高台桌椅双腿并拢站立抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起踝关节屈紧两手扶在左腿膝盖上两腿伸直挺腰同时一定要收髋这是许多人没有注意到的地方上体前屈向前向下做振压腿的动作逐渐加大力量然后换腿做根据柔韧性程度可依次用肘部前额甚至下颌去接触脚尖
动作要点两腿都要伸直上体向前向下压振时腰背要直压振时幅度由小到大 直到能用下颏触及脚尖
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物右腿支撑脚尖稍向外撇左腿举起脚跟放在肋木上脚尖勾起踝关节屈紧右臂上举左掌放在右胸前两腿伸直立腰开髋上体向左侧振压髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼
做这个动作易出现两腿不直身体向前弯曲所以在练习中应注意支撑腿的脚尖外展被压腿尽量向身体正前顶髋左臂向里掖肩右臂向上举向头后伸展同时将腿向肩后方振压幅度逐渐加大直到脚尖能接触到后脑勺
动作要点上体保持直立向侧向下压振压振幅度逐渐运大髋关节一直正对前方
后压腿
背对肋木并腿站立两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撑左腿提起脚背搁在肋木上脚面绷直上体后屈并做振压动作左右腿交替进行髋部腰部和颈部可以得到练习
该动作要求双腿直膝支撑脚要全脚着地脚趾抓地挺胸展髋腰后展做这个练习时两腿容易弯曲因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖用一只手下压腰髋帮助把腰挺直
动作要点两腿挺膝支撑腿直立且全脚着地站稳挺胸展髋腰后屈后压振幅度逐渐加大
主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性练习者一腿屈膝支撑
另一腿向前伸直脚跟触地脚尖勾紧上翘踝关节紧屈两手抓紧前伸的脚上体前俯两臂屈肘两手用力后拉同时上体尽力屈髋前俯用头顶和下颏触及脚尖略停片刻后上身直起略放松后接着做下一次两脚交替进行
动作要点挺胸直背塌腰前俯挺膝坐胯屈髋触脚
主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性具体方法两脚左右开
立,左腿屈膝全蹲全脚着地右腿挺膝伸直脚尖内扣尽量远伸然后 上体不起来起来将身体重心从左脚移至右脚成另一侧的仆步可一手扶另一手按另一膝向下压振亦可两手分别抓住左右脚做向下压振和左右移换身体重心的动作
动作要点挺胸塌腰下振时逐渐用力左右移动时要低稳缓慢开胯沉髋挺胸下压使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动
主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性具体方法两腿
前后分开成一条直线前腿的脚后跟小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面脚尖勾紧上翘正对上方后腿的脚背膝盖和股四头肌压紧地面脚尖指向正后方髋关节摆正与两腿垂直臀部压紧地面上体正直可做上体前俯压紧前面腿的前俯压振动作亦可做上体后屈的向后压振动作增大动作难度和拉抻幅度动作幅度由小到大逐渐用力
动作要点挺腰直背沉髋挺膝前俯勾脚后屈伸踝
主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一
字伸开两手可辅助支撑两腿的小后侧着地压紧地面两脚的脚跟着地两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开成-字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度
动作要点挺腰立背开胯沉髋挺膝勾脚前俯倾倒
1、增加韧带柔韧性在我们进行压腿的时候是可以牵引大腿背侧和臀部肌肉的，这样也就可以促进局部的血液循环，还能增加膝关节和踝关节当关节的灵活性，儿童压腿还可以促进身体长高，年轻人压腿则可以使得双腿更加的修长，再者就是牵拉韧带是的韧带更加的具有柔韧性，柔韧性增加了可以使得体型更加的完美……阅读全文 >>
大腿肌肉拉伤之后是不能压腿的，本来就是拉伤，压腿就是拉韧带，肌肉链接骨头的，压腿会使拉伤越来越严重的。预防肌肉拉伤1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。2、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻……阅读全文 >>
正确的压腿方法：初练压腿运动的朋友，由于筋骨比较僵硬，猛地抬高腿会容易造成拉伤，所以两腿之间的角度应控制在45度以内，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，是最安全的;一段时间之后，可以尝试将腿抬至与髋部等高;以此类推，逐步抬高。除了讲求高度以外，还要讲求质量，因此，锻炼中需要……阅读全文 >>
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，回有效预防伤病。韧带要热身后压，压的时候持续30s。压完记得放松。每天一次百。一个月差不多。但是要变细，光压不行的，要控。怎么也得一个月，我感度觉。千万记得要控腿啊，酸痛的时候才是消……阅读全文 >>
压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的！久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越……阅读全文 >>
正压腿经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟……阅读全文 >>
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把……阅读全文 >>
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运……阅读全文 >>
压腿不仅可以促进血液循环，锻炼腿部韧带，增强膝关节周围的肌肉支撑力，刺激不常活动的肌肉，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增强腰、腿及胸部肌肉力量和韧性，使人保持良好的精神状态。压腿需要掌握一定的方法和技巧。我们经常会看见一些老年人把腿扳得高高的，有些老人甚至还能将腿扳过头顶，其实……阅读全文 >>
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使……阅读全文 >>