深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
谁能解我心中愁，给我一段小温柔。
将杠铃置于颈后双手抓握杠铃身体挺直两眼平视前方两脚
深蹲
同肩宽屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝保持后股四头肌等收缩用力蹬腿伸膝至还原动作节奏下蹲2 -3秒静止1-2秒蹲起2秒
深蹲是伸髋膝的双关节动作可划分为准备姿势下蹲和蹲起三个阶段
1.准备姿势初学者首先要明确杠铃放置的准确部位抬头挺胸直腰背部挺直但不能过伸肩胛收缩后将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上调整平衡杠铃的重量由四点分担其中斜方肌承受绝大部分重量这样就不需要再垫海绵等缓冲物即使身体偏瘦三角肌斜方肌等较薄弱也完全能吃重且不会有疼痛等不适感觉两手臂侧抬双手握杠起稳定作用脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片因肩部负重后人体和杠铃的总重心后移而背部不能前倾只有脚跟垫高使重心被动前移才能还原成稳定的支撑状态重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加将杠铃扛起后调整脚的位置两脚间距一般同肩宽分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达于审美于生活不利两脚应呈30至45度角的自然站位杠铃放到颈椎骨上造成疼痛还会形成含胸弓腰的动作使腰背肌的紧张性加强使四肢伸直背部挺直
2.下蹲做好准备姿势后深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向蹲至大腿平行于地面或稍低于膝若臀部落到踝关节则下蹲过低既没有必要又易造成膝踝等关节损伤下蹲速度不宜过快应掌握好节奏起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快由于肌肉被拉长后有明显的时间效应时间越长肌力下降越多反之肌力下降越少所以举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长增加了肌肉弹性增强了肌肉力量健美锻炼的要求不一样下蹲至最低要保持1－2秒然后再蹲起尽管这样做蹲起的重量要小一些但下肢肌群的实际受力并未减小且相对要安全些
3.蹲起深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段此阶段注意力集中在腿部腿部全部用力同时呼气头要抬起想象蹬腿用力使头能向上顶而不要先抬起臀部后直腰整个蹲起过程要保持重心稳定脚不能移动
男人深蹲的好处：1、增长全身肌肉深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。2、提高性能力深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。……阅读全文 >>
深蹲月经期可以减肥吗深蹲月经期可以减肥。但是在月经期间最好不要剧烈运动。由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感……阅读全文 >>
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿……阅读全文 >>
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要……阅读全文 >>
女性想减肚子可以做仰卧起坐和深蹲，男性想练腹肌也可以做仰卧起坐和深蹲，做仰卧起坐和深蹲的好处其实有很多，如果我们能够坚持的话，是可以锻炼到很多的，并且可以作为提升身体素质的基础训练，而且其不需要太多的辅助器材，在家随时能做，那么你知道做仰卧起坐和深蹲的好处吗？下面就来告诉你。做仰……阅读全文 >>
有许多年轻的女性朋友日常非常喜欢健身运动。但是在进入到怀孕期间，就要暂停一些运动量过大的健身活动，比如深蹲运动。而且在产后也需要经过一段恢复期，然后在确保身体恢复良好后，才所以继续做健身运动。那么，在产后多久可以深蹲呢？深蹲健身方式属于一种有氧运动。这种健身方式不但运动量大，而且……阅读全文 >>
孕妇腹中怀着一个小宝宝，自己的行动上一定要特别的当心，千万不要因为举止不当伤害到腹中的小宝宝才好。很多人都知道孕妇怀孕前三个月的时候是不能坐剧烈的运动的，如果想要运动一定要选择适合孕妇的才好。那么孕妇2个月适合做深蹲么？1.首先需要知道的是，孕妇怀孕前三个月是不建议做深蹲的。因为……阅读全文 >>
孕晚期深蹲有助于助产吗孕晚期的话，做深蹲是可以助产的，不过建议的话最好还是要在相对比较健康安全的环境下，一定要有人陪同，要不然的话容易摔跤，可能就会造成伤害。另外在怀孕晚期的时候，要多运动一下，可以晚上吃晚饭的时候去散步，也可以白天的时候上下楼梯，这个都是有帮助的，不过一定要注意……阅读全文 >>
深蹲对前列腺的好处专家指出，前列腺疾病是由前列腺僵死硬化（也称“纤维化”）引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。成年男性进行深蹲时，随着深蹲的动作，其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也……阅读全文 >>
一、孕妇能不能做深蹲在怀孕期间，女性朋友其实也是可以通过适当的锻炼来增强体魄的，但是，在锻炼的方法选择上，却要有所注意。一般孕期是不可以深蹲的，以免挤压到宝宝，特别是怀孕初期，要各方面都多注意，注意休息，加强营养。二、孕妇不应该做哪些运动自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加……阅读全文 >>