哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
你不要我的那颗心，它已经长成了一片森林。
进行哑铃锻炼的时候应选择通风比较好的环境尽量避免在空气混浊气温寒冷或酷热的环境下练习运动开始前认真做好热身活动运动结束后一定要做好放松运动在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害这是由于在用哑铃练习的时候关节受到的压力是很大的动作稍有偏差会造成关节的扭伤小肌肉群肌纤维的拉伤等情况切忌不能超重超重的哑铃容易拉伤你的肌肉反而达不到训练的效果也不能太轻太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的力量增加不能心急要循序渐进那么哑铃健身的呼吸方法有哪些呢
一采取非同步式呼吸
呼吸频率和动作次数不相等呼吸是在动作间歇时做的
1.几次动作一次呼吸连续进行几次动作后暂停做一次呼吸再连续进行几次动作后再做一次呼吸此方式在一次训练的开始阶段重量轻速度快精力充沛的时候或进行准备活动时常采用
2.一次动作几次呼吸在大重量负荷所能承受重量的90%以上或者是身体接近疲劳时调整一下呼吸以便再努力完成一次动作练习这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练;
二自由调节式呼吸法
在做小强度哑铃训练的时候呼吸常采用自由调节式
1.自然呼吸健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏自然呼吸多用于小重量慢动作练习
2.顺式呼吸肌肉收缩用力时吸气伸展还原的时候呼气这种是最常用的一种健身呼吸方法也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法;
三同步式呼吸法
每进行一次动作就做一次呼吸呼吸是在动作过程中完成的
1.肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气肌肉伸展时慢吸气通常在负荷较重仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式胸部练习的时候为达到尽可能挺胸沉肩的要求允许深吸气不过闭气时间务必要短暂呼气为喷吐式
2.肌肉收缩的时候快吸气肌肉伸展的时候慢呼气这样的呼吸方式与上式相反吸气的时候快速有力呼气的时候缓慢深长通常在负荷较轻及退让性练习时采用比如做哑铃弯举立姿飞鸟等动作时采用这一方式强调的是意念集中
一、上斜哑铃弯举动作要领：1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。4.重复动作。二、上斜开……阅读全文 >>
手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肥肉，哑铃就成为减去手臂脂肪的重要器材。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。哑铃的运动原理和举动有点类似。市面上的哑铃的制作原料呈现多元化，除铁制哑铃外，……阅读全文 >>
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半……阅读全文 >>
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。选择……阅读全文 >>
10斤哑铃对于成年男子是不能练出肌肉，不过对于锻炼身体肯定是有好处的，要想练习肌肉的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身……阅读全文 >>
20公斤哑铃对于大多数成年男子是能练出肌肉，不过如果要想练习肌肉块的一定要选择合适的重要，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下……阅读全文 >>
1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70公斤……阅读全文 >>
一般业说10公斤比较轻了，如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了，如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.……阅读全文 >>
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是纯钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的也不会生锈的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎……阅读全文 >>