国际标准舞（International Style of Ballroom Dancing），简称国标舞，来源于各国的民间舞蹈，国标舞对舞姿，舞步要求非常严格。
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国标舞基本功要求
国标舞除了特殊的动作外一般舞步与动作只要四肢灵活具有音乐感都可顺利地完成假如舞步与姿势没有正确技巧而是用不大恰当的方法去完成;则往往做成不良姿势导致在跳舞时产生不协调现象增加意外的困难和形成姿势的扭曲.
许多人在某种程度都有姿势上的问题由于初期动作简单这种问题一开始不会有太大的影响所以常常不被注意但当你跳到高级技巧的时候总有一天这些问题会显现出来.
在舞蹈来说身体垂直被视为最重要的一部份因为只有身体垂直重心才能到达地面;很多人站立时还可以做到身体垂直一旦身体移动时就变得或多或少的扭曲以致指影响正常的活动.这种现象正如很多跳水运动员站在跳台上外表上都是很直的但由于身体内在因素存在问题或者动作技巧不到家在空中的表现就会产生动作变形落水时身体就会不垂直水花四溅.
这就像我们跳舞身体内在没有调节好当两**替重心过渡的时候身体就不能够保持垂直这样重心就不能到位.为此我们不但要学会外表身体保持垂直还要调节好身体各部份的机能做到舞蹈中的直腰.做到舞蹈中的身体垂直.
如果以平常的眼光去看在黑池第一二轮比赛就被淘汰下来的选手他们的站姿与握持姿势跟进入准决赛的选手相比两者外表并无特别的区分;但只要细心观察则内外有明显的差异.例如身体与手架是否会过份松软或僵紧或者是身体某部份显得僵硬而另一部份则过于松软;这样对于你的移动或动作准确度就会受到影响姿势就会出现或多或少的变形.
在实际应用中每个人都懂得把身体拉直伸展但是否会因为过了头形成不良的效果这就要好好地捡查例如腰部是否过份用力来挺起这样从外表看起来身体虽然直了却使腰部变得僵硬死腰使得动作转动不灵.所有这些不显眼的微少差异将会形成不同的缺陷或多或少会影响正常的发挥.当跳到越高级的时候这些缺点就会越来越显露出来.
跳舞时非常讲究基本姿势正确包括脊柱保持垂直舞蹈的直腰同时腰胯要放松做到丹田控制呼吸横隔膜逆式呼吸因此要取得良好的姿势和内在力量最好的方法是记住一些最基本的要点
一站立时悬顶拔背气沉丹田.这样可使背肌往上伸展脊柱保持中正不偏;同时可以增加颈部到腰腹的长度更重要的是使身体保持舞蹈的"直腰".
二耳根竖起能起到精伸提起的作用同肘要感觉颈的长度耳朵和肩膊的距离.
三两肩松垂两肘微微向下松沉使身体重心不至提升.跳摩登舞时握持不要夹得太紧也不能大松软;要稳固十分坚定有弹性不能僵硬
四确定收小腹利用丹田内气控制呼吸横隔膜逆式呼吸胸部要非常舒松自然.
五人在水中跟地面一样可以通过呼吸使身体变轻.跳舞时通过身体变轻减少身体对腿部的压力.
六头部的转动要带动整个脊柱转动而不是头颈单独转动.
七腰胯要放松膝部要保持微曲和松弛感觉腰腿至脚大拇指的长度.
八上半身要往上伸拔下半身则要往下松沉使得脊柱像吊着的铁链一样既松垂毕直而又灵活这样从中腰起上下就有一种对拉的抗衡力尤如禾苗的生长根往下生茎往上长;使身体放长增加身体上下的抗衡力抗衡力越大就越能增加弹性和爆发力.这样就会有更好的表现
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