高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
如果我说一句我不难过，我就真的不难过就好了。
高血压的一级预防是针对高血压的可能发病因素在大面积的人群范围内采取的有关对策在我国目前的条件下可以开展的一级预防措施有以下几个方面
（１）改善膳食结构
①限盐我国人群每日每人平均摄入的盐是７～２０克明显高于世界卫生组织每日５克的推荐量在我国农村地区膳食盐量比城市多北方地区盐的摄入量比南方地区高这与不同地区不同的饮食结构有关建议在我国长期吃盐比较多的地方可以逐步减盐先减至１０克左右习惯以后再减至５克在家庭小范围内比较容易做到可按人口每天５克用固定的食具来确定所吃盐量但在食堂饭店等就不容易做到所以大力宣传低盐饮食是非常重要的比利时１９６８～１９８１年平均每人每日摄盐量从１５克降至９克脑中风的死亡率明显下降高血压是脑中风最重要的发病因素摄盐量减少与降低人群血压水平脑中风的发生有关②增加钾钙优质蛋白质的摄入含钾高的食物主要有新鲜蔬菜中的绿叶菜如菠菜雪里蕻油菜等豆类中的毛豆豌豆蚕豆等水果中的香蕉杏等含钙多的食物主要有牛奶及豆类如每１００克的牛奶可供给１２０毫克的钙每１００克的黄豆含钙３００毫克１００克豆腐含钙２００毫克我国营养学会建议每人每日的标准含优质蛋白质高的食物有兔肉水产及蛋类总之膳食结构与高血压之间的关系越来越受到广泛的关注
（２）防止超重和肥胖
超重和肥胖的原因除了与遗传因素有关外主要还是机体摄入热量和消耗能量的不平衡因此防止超重和肥胖至少应包括两个方面①防止从膳食中摄入过多的热量应减少食物中含热量多的成分如脂肪精制糖糕点等还要适当控制主食谷类的进食量②增加体育锻炼尤其是作静态工作和缺乏体力劳动的人群要注意劳逸结合开展露天的体育活动有助于减轻体重在有高血压危险倾向的人群中控制及减轻体重是预防高血压的有效
（３）提倡戒烟戒酒
酒精已被公认是高血压的发病因素之一国外４６度以上的酒被认为是最高度的烈性酒在我国市售的许多白酒度数大都在５０度左右而且我国喜好喝白酒的人不在少数尤其是北方地区为预防高血压最好不要喝酒已有饮酒习惯者每天最好不要超过二两白酒血压危险倾向的人如有家族史和超重肥胖者应坚决戒酒吸烟与血压有关是肯定的而且还证实吸烟者危害自己健康的同时也在同样地危害着他的亲人朋友及同事的健康
（４）从儿童时期开始预防高血压
目的就是预防成年人高血压因为不但儿童及少年时期血压偏高者成人后高血压的患病机会高而且许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的如嗜盐嗜糖吸烟饮酒等有高血压家族史的儿童更应注意高血压的预防
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