专家提醒产后42天后妈妈如果坚持做健身操不仅可以迅速恢复身材还可以让身体更健康产后妈妈要做好产后保健可以i在家做一下产后保健操对身体好处多多而且动作简单让妈妈们健康轻松瘦身恢复麻辣好身材
产后保健操第一节收紧腹肌运动
1直立屈膝弯腰躯干与地面平行双手扶膝脸朝前
2吸气呼气同时收紧腹肌屏住呼吸收紧腹肌直到需要呼吸时为止重复3次为1组做3～5组
产后保健操第二节蹬车运动
1仰卧双手放在臀下头肩稍离地
2收紧腹肌双腿轮流用力向下做蹬自行车状重复12次为1组做3～5组
产后保健操第三节并腿挺伸运动
1仰卧双手置臀下头肩稍离地
2双腿并拢屈膝小腿离地稍停然后双腿在不接触地面情况下用力向下挺伸尽量伸直重复12次为1组做3～5组
产后保健操第四节躯干扭转运动
1仰卧双手抱头左脚伸直稍离地面右腿屈膝向上提起左肘触右膝头转向右侧
2收缩腹肌左腿屈膝向上提起与右腿并拢然后右腿伸直左腿仍保持屈膝姿势扭转身体向相反方向重复以上动作重复12次为1组做2～3组
产后保健操第五节交替踢腿运动
1仰卧双手置臀下双腿向上抬起脚掌指向屋顶膝微屈小腿交错
2收紧腹肌缓慢放下两腿保持背部平直然后轻轻地交替上下踢腿头和肩膀抬离地面眼视腹部上述运动进行5分钟为1组做1～2组
产后保健操第六节下颌抬起运动
1仰卧双手抱头背部紧贴地面膝稍屈脚跟着地
2收紧腹肌尽量将下颌抵住胸部然后抬起再抵住胸部再抬起重复20次为1组做1～2组
产后保健操第七节下颌侧抬运动
1仰卧双手抱头头肩略微抬起双脚并拢屈膝扭向右侧
2面朝屋顶下颌抵住胸部收紧腹肌然后抬起再抵住胸部再抬起身体扭向左侧重复以上动作双侧各做20次为1组做1～2组
产后保健操第八节举腿下颌运动
1仰卧两腿并拢抬起双脚指向屋顶头部稍离地面
2举腿的同时抬下颌收紧腹肌下颌抵住胸部头部还原然后再抬起再抵住胸部动作进行时最好屏住呼吸重复20次为1组做1～2组
陕西省妇幼保健院实行就诊一卡通，预约时请认真填写身份证号及真实姓名，保证预约信息与就诊一卡通信息一致。无卡预约者请提前30分钟到收费处确认，办理就诊一卡通，在办卡时提供预约号，以便做到患者信息在本院的唯一性；持卡复诊的预约者可直接到分诊台进行挂号分诊。如预约信息与就诊一卡通……阅读全文 >>
【体位】取坐位。【操作】（1）擦下肢：两手搓热，5指并拢，同时，从大腿外侧自上而下擦至外踝关节，再从内踝关节向上擦至大腿内侧，反复6遍，以透热为度。（2）捏拿下肢：用拇指与其余4指相对用力，从上到下捏拿下肢3～6遍，双手同时进行，先后侧，再前侧。（3）摩髌：以两手的拇指用力按摩膝……阅读全文 >>
如果是办一般的异性按摩店，工商局一般不批，如果是医疗方面的按摩，需要准备以下资料：第一要准备开业登记申请书及个人或法人代表身份证。第二、经营场地合法使用证明产权证明文件或者房屋租赁管理部门备案的房屋租赁合同场所使用用途必须与经营项目相符合。第三、当地公安消防部门核发的消防安全检查……阅读全文 >>
1．按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用於全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。指按法。接觸面較小，刺激的強弱容易控制調節，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如……阅读全文 >>
醋是平时经常使用到的调味品，然而醋也有很多种类，具有不同的功效。而保健醋就是一种对身体十分有益的产品，不仅含有了大量的醋酸之外，还有琥珀酸、氨基酸、乳酸、草酸、烟酸等多种不同的有机酸。另外，保健醋还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种矿物质以及维生素等成分，经常食用对身体还有很好的保……阅读全文 >>
孕妇在做B超后，确诊怀孕，子宫出现蜕膜反应后，应积极做好孕期保健。在孕初期，正式胎儿个器官形成和发育的重要时期，孕妇应在衣食住行各方面注意。1、衣着宽松：孕妇穿的衣服要宽松，式样简单而寒暖适宜。2、饮食均衡：孕妇需要增加营养，多喝水以及挑选富含纤……阅读全文 >>
眼睛保健操通过按摩穴位达到保健，那么眼睛保健操按摩穴位有哪些呢？攒竹穴：攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。晴明穴：在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。四白穴：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中。太阳穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。风池穴：位于项部，当枕骨之下，与风……阅读全文 >>
面部按摩可以促进血液循环，使皮肤更有弹性，起到消除皱纹的美容效果。但做面部皮肤按摩时要掌握一定的方法。早晨按摩应由下而上做直线运动。因为清晨人的肌肉尚处于休息状态，没有必要做大范围用力的按摩。而到了晚上，为消除白天肌肉所产生的疲劳，需要顺着肌肉的走向，做曲线按摩，尽量大范围、高效……阅读全文 >>
家庭保健器材其实不少，那么家庭保健器材有哪些呢？跑步机是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。……阅读全文 >>
随着生活质量的提高，很多人都喜欢上了保健按摩。大家都知道按摩可以帮助身体消除疲劳，改善体质。那么保健按摩的功效中最主要的大家都知道是什么吗?一、保健按摩的功效能够改善血液循环，提高局部营养代谢，使肌肉张力和容积增大。二、按摩加速血液循环，有利于皮肤代谢，增加汗腺和皮脂腺分泌，改善……阅读全文 >>
