51, 51, 51; text-indent: 2em;">1．按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓按而留之不可呆板這是一種誘導的手法適用於全身各部位臨床上按法又分指按法掌按法屈肘按法等
指按法接觸面較小刺激的強弱容易控制調節不僅可開通閉塞散寒止痛而且能保健美容是最常用的保健推拿手法之一如常按面部及眼部的穴位既可美容又可保護視力
掌按法接觸面較大刺激也比較緩和適用於治療面積較大而較為平坦的部位如腰背部腹部等
屈肘按法用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表此法壓力大刺激強故僅適用于肌肉發達厚實的部位如腰臀部等
按法操作時著力部位要緊貼體表不可移動用力要由輕而重不可用暴力猛然按壓按法常與揉法結合應用組成按揉複合手法即在按壓力量達到一定深度時再作小幅度的緩緩揉動使手法剛中兼柔既有力又柔和
2．摩法
以掌面或指面附著於穴位表面以腕關節連同前臂做順時針或逆時針環形有節律的摩動摩法又分為指摩法掌摩法掌根摩法等
指摩法用食指中指無名指面附著於一定的部位上以腕關節為中心連同掌指作節律性的環旋運動
掌摩法用掌面附著於一定的部位上以腕關節為中心連同掌指作節律性的環旋運動
掌指摩法用掌根部大小魚際等力在身體上進行摩動摩動時各指略微翹起各指間和指掌關節稍稍屈曲以腕力左右擺動操作時可以兩手交替進行
在運用摩法時要求肘關節自然屈曲腕部放鬆指掌自然伸直動作要緩和而協調頻率每分鐘120次左右本法刺激輕柔緩和是胸腹脅肋部常用的手法若經常用摩法撫摩腹部及脅肋可使人氣機通暢起到寬胸理氣健脾和胃增加食欲的作用
3．推法四指併攏緊貼於皮膚上向上或向兩邊推擠肌肉推法可分為平推法直推法旋推法合推法等現僅以平推法說明之平推法又分指平推法掌平推法和肘平推法
（1）指平推法用拇指指面著力其餘四指分開助力按經絡循行或肌纖維平行方向推進此法常用於肩背胸腹腰臀及四肢部
（2）掌平推法用手掌平伏在皮膚上以掌根為重點向一定方向推進也可雙手掌重疊向一定方向推進此法常用於面積較大的部位
肘平推法屈肘後用鷹嘴突部著力向一定方向推進此法刺激力量強僅適用于肌肉較豐厚發達的部位如臀部及腰背脊柱兩側膀胱經等部位
在運用推法時指掌肘要緊貼體表用力要穩速度要緩慢而均勻此種手法可在人體各部位使用能增強肌肉的興奮性促進血液迴圈並有舒筋活絡的作用
4．拿法捏而提起謂之拿此法是用大拇指和食中指端對拿於患部或穴位上作對稱用力一松一緊地拿按使用拿法時腕部要放鬆靈活用指面著力動作 要緩和而有連貫性不可斷斷續續用力要由輕到重再由重到輕不可突然用力本法也是常用保健推拿手法之一具有祛風散寒舒筋通絡開竅止痛等作用 適用寧頸項肩部四肢等部位或穴位且常做為推拿的結束手法使用
5．揉法用手指羅紋面或掌面吸定於穴位上作輕而緩和的迴旋揉動揉法又分為指揉法魚際揉法掌揉法等①指揉法用拇指或中指或食指中指無名 指指面或指端輕按在某一穴位或部位上作輕柔的小幅度環旋揉動②魚際揉法用手掌的大魚際部分吸附於一定的部位或穴位上作輕輕的環旋揉動③掌揉 法用掌根部著力手腕放鬆以腕關節連同前臂作小幅度的迴旋揉動揉法是保健推拿的常用手法之一具有寬胸理氣消積導滯活血化瘀消腫止痛的作用 適用於全身各部如揉按中脘腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用
6．擦法 用手掌的大魚際掌根或小魚際附著在一定部位進行直接來回摩擦使之產生一定熱量本功法益氣養血活血通絡祛風除濕溫經散寒具有良好的保健作用
7．點法 用拇指頂端或中指食指拇指之中節點按某一部位或穴位具有開通閉塞活血止痛調整臟腑功能等作用常用於治療脘腹攣痛腰腿疼痛等病症
8．擊法用拳背掌根掌側小魚際指尖或用桑枝棒叩擊體表可分為拳擊法小魚際擊法指尖擊法棒擊法等擊法具有舒筋通絡調和氣血的作用使用 時用力要快速而短暫垂直叩打體表在叩打體表時不能有拖抽動作速度要均勻而有節律其中拳擊法常用於腰背部掌擊法常用於頭頂腰臀及四肢部側擊 法常用於腰背及四肢部指尖擊法常用於頭面胸腹部棒擊法常用於頭頂腰背及四肢部
9．搓法用雙手的掌面或掌側挾住一定部位相對用力作快速搓揉井同時作上下往返移動本法具有調和氣血舒通經絡放鬆肌肉等作用適用於四肢及脅肋部使用此法時兩手用力要對稱搓動要快移動要慢
10．撚法一手的拇指和食指羅紋面捏住另一手的手指作對稱用力撚動本法具有理筋通絡滑利關節的作用適用於手指手背及足趾運用時動作要靈活快速用勁不可呆滯
11．掐法用拇指或食指指甲在一定穴位上反復掐按常與揉法配合使用如掐揉人中須先掐時揉本法有疏通經脈鎮靜安神開竅的作用
12．抖法是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端用微力做連續的小幅度的上下連續顫動使關節有鬆動感可分上肢抖法和下肢抖法此法具有疏鬆脈絡滑 利關節的作用常與搓法合用作為結束手法使患者有一種舒松的感覺在反復練習掌握了上述手法時還應瞭解自我按摩保健的主要內容通常分為以下動 作使用時最好依次進行
（a） 淨口口唇輕閉後用舌在齒唇之間用力卷抹右轉左轉各30次
（b）叩齒口唇輕閉時有節律地叩擊上下齒35次左右
（c）搓手用兩手掌相對用力搓動由慢而快約30次～搓熱為止
（d）摩臉用搓熱的手掌擦臉手指微屈五指併攏兩手輕作遮面狀由額向下拂如同洗臉30次
（e）揉太陽用兩手中指端按兩側太陽穴旋轉揉動先順時針轉後逆時針轉各7～8次
（f）點睛明用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴共20次左右
（g）揉眼用兩手食中環三指指節沿兩眼框旋轉揉動先由內向外轉再由外向內轉各7～8次
（h）按太陽用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動順逆時針方向各15次
（i）梳頭十指微曲以指尖接觸頭皮從額前到枕時進行梳頭共25次左右
（j）鳴天鼓先用兩手掌心緊按兩耳孔兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次然後掌心掩按耳孔手指緊按頭時枕骨部不動再驟然抬離接連開閉放響15次最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次再驟然拔開如此共進行3～5次
（k）揉胸脯以兩手掌按在兩乳外上方旋轉揉動順逆時針方向各揉10次
（l）抓肩肌以右手拇指與食中指配合捏提左肩肌然後再以左手拇食中指配合捏提右肩肌如此左右手交叉進行各捏提10～15次
（m）擦丹田用右手食指中指及無名指摩擦小腹部以丹田穴為中心一般進行30～50次
（n）搓腰先將兩手互相搓熱緊按腰部用力向下搓到尾間部左右手一上一下兩側同時進行共搓30次
（o）點環跳先以左手拇指端點壓左臀環跳穴再用右手點壓右臀環跳穴交叉進行每側10次
（p）擦大腿兩手抱緊一側大腿部用力下擦到膝蓋然後擦回大腿根來回擦20次
（q）揉小腿用兩手掌挾緊一側小腿腿肚旋轉揉動每側揉動20～30次
（r）擦湧泉先將兩手互相搓熱接著用右手中間三指擦左足心以湧泉穴為中心一般進行30～50次以擦至左足心發熱為止然時又用左手中間三指將右足心擦熱
上述按摩動作各有各的保健作用如叩齒可以促進牙齒周圍的血液迴圈有助於使牙齒堅固預防某些牙病運舌具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用並能刺激 唾液分泌而幫助消化擦面可促進面部血液迴圈有助於保持面部皮膚的彈性和張力嗚天鼓有助於預防頭昏項強等症的發生揉腹能夠改善腹腔血液循 環促進腸的蠕動可促進消化機能擦湧泉不僅通過改善局部迴圈而有助於健步而且還有助於預防失眠心悸等症的發生由此可見每天堅持練習上述動 作對於保健強身預防疾病確有一定價值 此外李業甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的自我保健推拿操也有一定參考價值現摘錄如下
1.深呼吸運動10餘次使周身氣血通暢2.揉雙睛明各20次3.摩雙眼眶各10次4.揉按印堂20次5.揉按雙太陽各15次6.分推前額 20次7.推雙迎香各20次8.推雙聽宮各20次9.上推雙面頰各20次10.揉百會左右手各20次11.按揉雙風池各20次12.擦大椎 左右手各15次13.按揉雙肺俞各20次14.按揉雙脾俞各30次15.揉擦雙腎俞各40次16.擦腰骶左右各30次17.揉膻中左右手各 20次18.摩中脘左右手各40次19.揉氣海左右手各30次20.擦上胸左右各20次21.擦雙章門各30次22.擦小腹左右各30 次23.揉拿雙肩各20次24.拿按雙肩髃各20次25.揉按雙手三裡各10次26.拿雙內外關各10次27.拿按雙合穀各20次28. 擦上肢各7～10次29.撚抹手指各3次30.點按雙風市各20次31.揉按雙血海各10次32.拿雙陰陽陵泉各10次33.按揉雙足三裡各 20次34.按揉雙三陰交各10次35.拳擊下肢各10次36.搓下肢各10次
以上介紹的推拿按摩養生又稱主動推拿偏重于強身防病益壽延年若是醫生給病人推拿稱為被動推拿主要用於治療疾病推拿具有驗便廉的 特點尤其是自我推拿不受設備環境等條件限制不用針不用藥即能達到祛病強身的目的很受廣大群眾歡迎非常值得人們學習運用
如果是办一般的异性按摩店，工商局一般不批，如果是医疗方面的按摩，需要准备以下资料：第一要准备开业登记申请书及个人或法人代表身份证。第二、经营场地合法使用证明产权证明文件或者房屋租赁管理部门备案的房屋租赁合同场所使用用途必须与经营项目相符合。第三、当地公安消防部门核发的消防安全检查……阅读全文 >>
方法：补脾经300～500次、摩腹3-5分钟、按揉足三里50～100次。捏脊3遍，捏三提一2遍。作用：以上四个手法合称为小儿推拿保健四大法。合用具有调阴阳、理气血、和脏腑、强体魄、促发育的作用。常用作于小儿日常保健推拿，尤适合身体脾胃虚弱或病后脾胃失运的宝宝。……阅读全文 >>
面部按摩可以促进血液循环，使皮肤更有弹性，起到消除皱纹的美容效果。但做面部皮肤按摩时要掌握一定的方法。早晨按摩应由下而上做直线运动。因为清晨人的肌肉尚处于休息状态，没有必要做大范围用力的按摩。而到了晚上，为消除白天肌肉所产生的疲劳，需要顺着肌肉的走向，做曲线按摩，尽量大范围、高效……阅读全文 >>
盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。不宜坐木俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发……阅读全文 >>
按摩有很多的注意事项的，我们如果不能很好的注意这些方法可能按摩对我们会起到反作用的，那么按摩有什么是需要我们讲究的呢?按摩有哪些注意事项呢?按摩的禁忌人群有哪些呢?下面跟小编详细来了解下吧!按摩保健并不是我们随便按凉席就可以的是有很多的讲究的，我们还是需要关注的，以下就是详细的介……阅读全文 >>
1、宝宝睡眠可以准备分房独睡。3岁之前是宝宝分房独睡的最佳时期，安排宝宝独睡有利于培养宝宝心理上的独立意识，加强宝宝的自理能力和社会适应能力。2、宝宝牙齿护理不吃糖也会长虫牙。食物残渣的遗留，牙齿本身的一些问题，都有可能导致龋齿，所以建议定期带宝宝进行口腔检查，并养成良好的刷牙习……阅读全文 >>
随着生活质量的提高，很多人都喜欢上了保健按摩。大家都知道按摩可以帮助身体消除疲劳，改善体质。那么保健按摩的功效中最主要的大家都知道是什么吗?一、保健按摩的功效能够改善血液循环，提高局部营养代谢，使肌肉张力和容积增大。二、按摩加速血液循环，有利于皮肤代谢，增加汗腺和皮脂腺分泌，改善……阅读全文 >>
眼睛保健操可以每天都做下，那么眼睛保健操是什么呢？眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护……阅读全文 >>
【体位】取坐位。【操作】（1）擦下肢：两手搓热，5指并拢，同时，从大腿外侧自上而下擦至外踝关节，再从内踝关节向上擦至大腿内侧，反复6遍，以透热为度。（2）捏拿下肢：用拇指与其余4指相对用力，从上到下捏拿下肢3～6遍，双手同时进行，先后侧，再前侧。（3）摩髌：以两手的拇指用力按摩膝……阅读全文 >>
【操作】（1）搓掌擦背：先双手掌对合，互相搓擦发热约1分钟，重点擦掌心处的劳宫穴（握拳时，中指尖所点之处）。接着将擦热的一手掌贴于另一手的手背，反复交替轮换按摩双手的手背约1分钟。（2）揉按大、小鱼际肌：用一手拇指，用力揉按另一手的手掌处的大鱼际肌和小鱼际肌约1分钟，或揉按至掌部……阅读全文 >>
