跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
你的不会挽留，让这一切早已成为定局。
1热身10分钟进入运动状态
先慢走5分钟后逐渐过渡到大步快走的状态快走的时间也是5分钟大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动让身体的每一块肌肉都参与到运动当中每一根神经都迅速进入到运动状态同时也要在热身阶段完成调整步伐姿态和呼吸的好机会
2慢跑20分钟激活每一块肌肉
经过了10分钟左右的热身激活了身体肌肉每一根神经都处于兴奋状态慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右很多人都会误解认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮小腿肌肉会横向发展其实恰恰相反由于坡度的原因小腿肌肉是向上抻拉的不仅不会使小腿变粗反而会让小腿变得纤长如果在进入慢跑阶段之后仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步当我们双脚腾空后着地的那一瞬间我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击
3中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
经过循序渐进地加速是时候进入中速跑的时候了中速跑的时间和强度应有专业教练的指导中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的这一阶段一定要注意保持身体平衡两手屈肘在腰间前后摆臂加快呼吸频率呼吸要主动腹肌主动参与呼吸两眼平视前方头正
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段经过前20分钟的运动身体内贮藏的糖原已经分解殆尽在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能达到消耗脂肪的目的同时腹部从跑步开始就持续的收腹状态对塑造腹部的有型肌肉很有帮助而且长期坚持效果明显
4平稳减速10分钟 身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速由8公里/小时到6公里/小时再到3公里/小时坡度从30°慢慢降到10°持续10分钟左右速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来突然的放松只能暂时地缓解疲劳而在瞬间的缓解之后全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动同时在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧提升
使用二手跑步机，要提高安全意识，因为有可能中途发生故障，那使用二手跑步机时要注意什么呢？以下6大事项速mark：1、使用前，要仔细查看说明书，按照正确的方法操作，需注意的是，在操作各功能键时，要将电源线插入带有安全接地的电源插座中。2、使用前，还要注意跑步机摆放的位置，尽量不要放……阅读全文 >>
跑步机的尺寸分为两种：一种是展开整机所占面积的尺寸，另一种是折叠后所占尺寸，这些都跑步机购买者所要考虑的问题。其实，跑步机的尺寸是和使用者息息相关的，客户的需求造就了跑步机的尺寸；但同时，科学的依据也是跑步机尺寸的限制条件。一般家用跑步机考虑的尺寸其实就是担心……阅读全文 >>
跑步机的分类1.机械跑步机机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。2.电动跑步机电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地……阅读全文 >>
跑步机能减肥。减肥号称是女人终生的事业，但是大多人都没有毅力坚持，跑步机被视为是减肥的好帮手，所以很多人都想到购买一台跑步机回去减肥健身。运动被视为是减肥的最佳途径，节食哪些都是空的，积累跨了身体，还是没有能够达到减肥的目地。其实每天坚持在跑步机上锻炼一会，久……阅读全文 >>
因为我自己买过跑步机，也对这个行业有一定的了解，先不说尺寸这个我感觉重要的是质量，一定要买商用品质的，钢架要结实钢架一定重量要大，重的也许不结实，但轻的一定不结实，电机功率一定要大，持续输出一定不能小于两千瓦，一定要用交流电机，它能给我们提供保护，让我们跑步不卡顿，对关节损伤小，……阅读全文 >>
慢跑的好处1、腹部：锻炼治疗糖尿病：大脑会在人体进行和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。2、关节：跑步减轻关节……阅读全文 >>
电动跑步机，你真的会用吗？如果不会用应先了解其使用方法，具体如下：1、启动跑步机后，先将速度设定为3，然后循序渐进增加数值，让身体节奏更好地适应跑步机。一般，最理想的速度为8公里/小时或者10公里/小时。快结束时，要将速度指调低，慢走10分钟，放松身体。2、6到8公里/小时适合初……阅读全文 >>
使用跑步机时的安全问题1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买。3、跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防……阅读全文 >>
用手捏捏身上的肉肉，MM们心里也许像触电似的难受，一旦你站在跑步机上，就恨不得疯狂快跑，让赘肉消失得无影无踪。但跑步机减肥多久才能见到成效呢？有一颗“减肥心”的MM一定急死了。跑步机减肥多久能减肥还要看MM们的运动量和个人体质。一般来说，跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，而跑……阅读全文 >>
跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择，相信家用跑步机的价格也是大家非常关注的问题，下面我们就来说一般跑步机多少钱一台。一般跑步机的价格是由各方面的综合因素，现在跑步机的价格相比以前已经便宜……阅读全文 >>