卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
原来三年时间那么短，原来四楼距离并不远，原来只有到分散才明白不哭好难。
1、对顺产的女性，可以再生产完之后一个月，采取舒缓方法来塑身，而剖腹产女性要等到三个月左右，等腹直肌恢复到已经闭合状态，才可以采取卷腹运动，不然的话很容易让腹部肌肉受到损伤，在严重时还可能造成器官下垂，对膀胱造成很大压迫，影响女性排小便。
2、生产完之后，女性要采取母乳方法来喂养宝宝，这样通过乳房刺激，能够有效增加子宫收缩，达到恢复身体的目的，每天可以坐半个小时左右舒缓瑜伽，定期来对自己腹部从上到下做按摩，也能够有效消除多余脂肪，每天要喝6~8杯水，保证身体里面水分充足。
3、坐月子时要注意对自己腰和腹部保暖，不能吃凉东西，更不能吃辛辣刺激食物，对于剖腹产的女性，在每次洗澡的过程中，要提前使用防水贴，避免伤口受到感染，要注意做好自身清洁，对于内衣内裤和床上用品，及时更换和清洗。
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。2……阅读全文 >>
女性孕期是不能做卷腹运动的，因为卷腹运动对于腹部的力量要求较大，而且还很不容易掌握力度，这可能会对胎儿造成伤害。尤其是在孕早期和孕晚期，进行卷腹运动的话，会对胎儿形成挤压，这很可能会使胎儿不稳，甚至会引起流产以及早产。女性在怀孕之后，可以根据自己的身体情况，进行一些对孕期有益的运……阅读全文 >>