平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。2

1、对顺产的女性，可以再生产完之后一个月，采取舒缓方法来塑身，而剖腹产女性要等到三个月左右，等腹直肌恢复到已经闭合状态，才可以采取卷腹运动，不然的话很容易让腹部肌肉受到损伤，在严重时还可能造成器官下垂，对膀胱造成很大压迫，影响女性排小便。2、生产完之后，女性要采取母乳方法来喂养宝

女性孕期是不能做卷腹运动的，因为卷腹运动对于腹部的力量要求较大，而且还很不容易掌握力度，这可能会对胎儿造成伤害。尤其是在孕早期和孕晚期，进行卷腹运动的话，会对胎儿形成挤压，这很可能会使胎儿不稳，甚至会引起流产以及早产。女性在怀孕之后，可以根据自己的身体情况，进行一些对孕期有益的运