减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
我不想用离开的方式，教会你去如何珍惜。
网上流传着各种减肥餐单是否都有效下面我们收集了据说最有效的减肥餐单让营养专家来评评它们到底有没有效减不到肥事小吃坏身子事大!
餐单1 西柚减肥餐流传度最高
网友战绩 12日减10磅
跟得指数 ★ ★ ★
减肥原理连续12日为一循环停2日后再开始原理以食品的组合达至身体自行燃烧脂肪所以份量及材料不能随意增减其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂
早餐西柚半个或汁不加糖 蛋2只任何食法 烟肉2片咖啡或茶1杯无***
午餐西柚半个或汁沙律任何调味酱 肉任何款式及食法 咖啡或茶1杯
晚餐西柚半个或汁沙律或蔬菜青或红色可加油及调味品 肉任何款式及食法可以鱼代替 咖啡或茶1杯
消夜番茄汁或淡奶1杯
备注不可食白洋马铃薯芹菜白色蔬菜淀粉质例如包 糖可以食青椒胡萝卜洋红或绿 番茄椰菜花青瓜红萝卜生菜菠菜
营养师意见号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法功效是肯定的但一般正常人并不需要跟到这样的程度!建议可以加小量淀粉质因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低易饿和情绪不稳定而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘皮肤也会变差这餐单顶多食2-3日之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯直到女性周期完结后再来一个循环
餐单2 清淡瘦身餐营养最均衡
网友战绩 7日减10磅
跟得指数 ★ ★ ★ ★
减肥原理以清水灼熟食物油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息帮助排毒去水
以蔬菜为主并有肉有食营养均衡;每天800至1,000卡路里热量比一般饮食为低
第1日
早餐白烚蛋2只
午餐︰蔬菜1碟米粉半碗鸡肉去皮 4片
晚餐︰猪肉片4块乌冬半碗水煮蔬菜任食
第2日
早餐︰米粉半碗鸡蛋1只
午餐︰鱼片半碗苹果1个
晚餐︰芫荽鱼片汤1碗米粉1碗香蕉半只
第3日
早餐︰纯豆浆1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋 2只鸡蛋 乌冬2/3碗奇异果1个
第4日
早餐︰苹果1个
午餐︰米粉1碗粟米半条香蕉半条
晚餐︰全蛋2个水煮蔬菜任吃
第5日
早餐︰脱脂奶1杯
午餐︰肉丝乌冬1碗橙1个
晚餐︰鱼片半碗乌冬半碗
第6日
早餐︰奇异果1个米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片米粉1碗蔬菜任食
第7日
早餐︰纯豆浆1杯香蕉1只
午餐︰米粉半碗蔬菜任食
晚餐︰鸡蛋1只肉片4片米粉1碗苹果1个
营养师意见多个餐单中最有效而营养均衡的一个不过由于热量较低较适合ol跟我建议增加油份只要每天不超过3茶匙油便ok 过少摄取油脂会令皮肤变差!而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃反弹机会更高
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1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，……阅读全文 >>
现在的孩子喜欢吃零食，不喜欢吃饭。除了吃饭以外，吃各种垃圾食品都觉得比吃饭美味。再加上孩子不爱喝水，喜欢喝饮料，孩子就变成了小胖子。胖的主要原因是体内脂肪过多，13岁儿童怎么减肥?13岁儿童怎么减肥1、减少零食如今许多小孩子身材变得十分肥胖就是平时吃太多的零食造成的，有一些家长总……阅读全文 >>
脱脂牛奶的热量较低，所以适当的喝是不会长胖的，但是想要减肥光靠喝脱脂牛奶是不够的，要控制自己其他饮食，还要经常锻炼。那么脱脂牛奶喝了长胖吗?脱脂牛奶喝了长胖吗？脱脂牛奶喝了不会发胖。牛奶不算是高热量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不过是60-70大卡，经过脱脂后，其热量更低。……阅读全文 >>
苹果在水果界中享有“功能果”的称号，因为苹果的营养价值丰富，不仅能够增强人体的记忆力，还能补充维生素、矿物质、糖类等营养成分，是促进大脑成长的智慧果。同时，在减肥期间之所以会选用苹果，是因为苹果既能补充营养也能够减肥。正常来说，人体一般正常代谢一天是2000－2500千卡的……阅读全文 >>
经期后一周减肥好吗？月经过后的一周是减肥的黄金时期，这个时期身体刚刚恢复，在继续控制饮食的同时，可以增加一些游泳运动，以巩固减肥的效果。经期后一周减肥需要注意什么呢？1、由于受到雌激素的影响，女性减肥往往比男性更难，所以一旦要决定减肥，就要坚持下来。<……阅读全文 >>
健身房减肥计划？到了夏天，想要瘦身下来，怎么少得了运动呢？只有每天坚持运动，才能达到减肥的效果，那健身房减肥计划有哪些？1、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有……阅读全文 >>
女性月经期是女性特有的一个非常特殊的时期，这个时期女性的身体各方面的素质都出于一个低谷状态，但是这种低谷状态对于采取按摩方式减肥来说是没有任何的影响的，而且按摩对月经期没有任何的影响，而且对腹部的按摩可以有效的促进子宫的血液循环，有利于经血的排出，这样对于女性来说是比较好的……阅读全文 >>
减肥可以选择中药减肥，那么中药减肥小偏方有哪些呢？山楂本身对身体就很有好处，跟荷叶一起搭配就有更好的功效，可以把生的山楂和干荷叶一起冲泡，两者各取出适量即可，每天泡一次之后，可以冲好几次来喝，如果加上一点陈皮或者其他的茶叶会更有效果，这样能让自己减掉脂肪，并且利尿排毒。经期梅子醋……阅读全文 >>
怎样减肥又快又好，首先分析自己的肥胖原因，这很关键，有些人是因为吃胖的有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好。生活怎样减肥又快又好又快……阅读全文 >>
产后吃药减肥，是指通过吃具有减肥瘦身作用的药品来达到消除多余脂肪、减轻体重的效果。随着大家审美观念的改变，以及妈咪们对苗条身材的追求，产后吃药减肥被当成一种时髦的减肥方式，因为产后吃药减肥局域一定的功效，而且不用像运动减肥一样耗费体力，所以它是很多肥胖妈咪喜爱的减肥方法。但……阅读全文 >>