生活是落到实处的日子，比如我在你身边，比如简单的照顾，比如那些默契。
久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉那么平时要多做瑜伽了瘦腰的瑜伽动作有哪些呢
动作一眼镜蛇式
1俯卧双手在肩部下方双腿并拢
2吸气双手臂慢慢伸直并向上伸展整个身体前侧眼睛向上看保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部保持这个姿势正常呼吸6～8次每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音全身舒展的感觉真好
3吐气慢慢弯曲手臂让腰部胸部颈部依次回到地面恢复俯卧的姿势可重复这个姿势3～5次
动作二船式
1坐直腰背背部微微向后双脚靠拢屈膝脚板贴地双手置在两腿膝盖下
2吸气提起小腿直至与地面平行脚尖朝天上半身再向后倾与地面成45度角腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习呼气锁紧脚跟双脚以45度角撑展蹬直躯干与双脚形成一个"v"形双手提起并向前伸直与地面平行凝聚躯干力量挺直腰背和胸膛双脚并拢夹紧保持自然呼吸维持这个姿势约10秒或更久
动作三英雄扭转式
1挺直身体站立右腿向右大迈一步脚尖向前两臂向身体的两侧平伸两臂保持于地面平行
2深吸一口气两腿在保持伸直的同时将右脚向右旋转90度左脚跟着向右旋转62度
3呼气两臂伸直将上身躯干向右侧伸直至最大限度转而向下弯曲左手伸向背后右手从右大腿前侧掏向后侧拉住左手身体向前侧面向斜上方看拉伸侧腰扭转脊柱保持这样的姿势15妙左右
4吸气慢慢的将手身体和脚恢复到起始位置呼气
5吸气向反方向重复上述动作进行练习
动作四脊柱扭转式
1坐于地上两腿向前伸直并腰背挺直
2弯曲左腿将左脚放在右腿外侧右腿向左后侧弯曲
3将左手放于身体背后地面右侧手肘锁住左腿膝盖
4呼气尽量将身体向左后方转从而扭动脊柱
5转到极限处
动作五平板式
1趴在瑜伽垫子上双手放到胸部两侧脚尖着地用力撑起身体
2将力量均匀地散布在整个手掌上收紧胸背腹臀部的肌肉使身体成为一条直线
3将头顶向前感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸眼睛自然向下直视放松喉部及双眼
4平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒
1、具有瑜伽课程的设计和教学能力；2、语言表达能力强，具有服务意识；3、热爱本职工作，有责任感，具有较高的职业素养和道德；4、有团队和协作精神；5、持健身教练资格认证、瑜伽资格证，或相关健身培训书或健美比赛取得名次证书会更有就业优势。6.瑜伽教练应该拥有国际权威瑜伽教练资质认证机……阅读全文 >>
大家都听说过孕妇瑜伽，也都大概了解孕妇瑜伽对于孕妇的好处多多，但是对于孕妇瑜伽什么时候开始做却没有一个明确的概念，究竟孕妇瑜伽什么时候才能开始做呢？是不是越早做越好？其实孕妇瑜伽的练习也是需要看时间的，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕……阅读全文 >>
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开……阅读全文 >>
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，比较适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，……阅读全文 >>
哈他瑜伽在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱……阅读全文 >>
能做。怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。……阅读全文 >>
瘦背部的瑜伽动作一：双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。瘦背部的瑜伽动作二：呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。瘦背部的瑜伽动作三：两腿向前伸，弯曲左膝，放于右膝外侧，再弯曲右膝，用手……阅读全文 >>
1、水要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。2、其它辅助用品准备一条瑜伽带，瑜伽砖等用品，可以帮助你更好地完成练习动作。3、练习前的身体准备(1)在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的食物。(2)练习前……阅读全文 >>
一、热身首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：热身动作1：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以上下规律地摆动，让髋关节和腿关节，做20秒……阅读全文 >>
一.随着瑜伽热的兴起，越来越多的人喜欢到专业的瑜伽馆去体验瑜伽，但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多所谓的瑜伽馆和瑜伽课并不科学，如何辨别瑜伽课的专业与否，科学与否呢？以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。1、情绪：瑜伽是一项动作……阅读全文 >>
