哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
也许我不怕伤，才念念不忘。
进行哑铃锻炼的时候应选择通风比较好的环境尽量避免在空气混浊气温寒冷或酷热的环境下练习运动开始前认真做好热身活动运动结束后一定要做好放松运动在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害这是由于在用哑铃练习的时候关节受到的压力是很大的动作稍有偏差会造成关节的扭伤小肌肉群肌纤维的拉伤等情况切忌不能超重超重的哑铃容易拉伤你的肌肉反而达不到训练的效果也不能太轻太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的力量增加不能心急要循序渐进那么铸铁哑铃怎么样呢
铸铁哑铃还是挺好的防滑低温环境不影响使用不会因为磕碰带来生锈问题挑选时注意选品质好的产品优质的外包胶应该是厚度在1毫米以上受温差影响小变型率低的硬塑胶也不用担心内部材料等等问题
一常见哑铃特点
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃包铸铁哑铃电镀哑铃烤漆哑铃
包胶哑铃指的是全胶结构价格相对电镀哑铃低普通包胶多用回收塑料制成有刺激性气味时间长容易变质不利健康优质包胶多用沥青制成气味较小由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶
包铸铁哑铃是外层包胶内部使用铸铁块外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分同重量体积相对包胶哑铃小价格实惠
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些电镀哑铃颜色鲜艳永不退色无刺激性气味一般家庭健身使用
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后采用烤漆工艺完成的烤漆哑铃外形更加美观价格相对于电镀哑铃较高适合专业健身中心使用
（个人使用的电镀哑铃这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别二者使用的材料是相同的丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成外层刻有防滑的刻纹并镀铬包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬从气味和手感的角度来说个人推荐丝光杆）
二在重量的选择上也要注意尤其是在运动的前10分钟要选择最大负荷55%至70%的哑铃
1.试举选重量连续试举15-25次感觉接近自己力量的极限即是适合的重量如果试举15次就感觉支持不住说明这个重量超重
2.建议最好选择两副哑铃一副重一副轻重的哑铃训练大肌肉群胸背腿等轻的哑铃训练小肌肉群手臂肩膀小腿等
3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻但比较不耐磨
4.不锈钢哑铃的优点是耐磨适合在户外用
举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动……阅读全文 >>
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，有一些气味的；还有一种就是纯钢的，价格要贵一些的，一般是没有气味的也不会生锈的。包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎……阅读全文 >>
1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理……阅读全文 >>
一、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）身高1.70米以下体重70……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
一、采取非同步式呼吸呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷……阅读全文 >>
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉练习要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公……阅读全文 >>
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，……阅读全文 >>
一、哑铃俯身臂屈伸（DumbbellTricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握……阅读全文 >>
早上举哑铃锻炼一下是有好处的，尤其是早上的运动对身体很有好处，由于休息一晚上，筋骨松散，及时的锻炼一下促进身体的血液，体液的循环有很大的好处，但是应该注意血压有异常的尽量少锻炼，起床后应该喝一杯温开水，稍微运动一下，饮食30分钟后后，慢慢在进行举哑铃比较好一些，而且不要太剧烈。适……阅读全文 >>