孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。
两个无法了解的人在一起，会比他们一个人的时候更加孤独。
孕早期的主要在于改善的质量而孕中期仅仅通过提高的质量已不能满足热能及一些主要的需要因此此一时期的应在保证质量的同时提高各种素的摄入量
孕中期大多数的早孕反应已经过去因此应当不失时机地调整饮食补充但据调查资料表明国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主虽然近年来随着经济生活水平的提高不少已注意到食物的价值可是膳食结构仍不合理往往因此而影响到素的利用
孕中期的膳食应包括以下食品
1鲜奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸钙磷多种微量元素及维生素AD和B族维生素有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶应鼓励不习惯喝牛奶的从少量开始逐渐增加摄入量
2鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品也是脂溶性维生素及叶酸维生素B2B6B12的丰富来源铁含量亦较高鸡蛋不仅烹调方法简单多样甜咸均可并易于保存凡条件许可的应每天吃鸡蛋1-3个
3鱼禽畜肉及内脏
这些都是蛋白质无机盐和各种维生素的良好来源每日的膳食中应供给50-150克如条件不许可可用蛋类大豆及其制品代替鱼和蛋是最好的互换食品可根据季节选用动物肝脏是必需的维生素AD叶酸B族维生素及铁的优良来源也是供应优质蛋白质的良好来源每周至少吃1-2次每次100克左右
4大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白质B族维生素及无机盐的丰富来源豆芽含有丰富的维生素C农村或缺少肉奶供应的地区每天应进食豆类及其制品50-100克
5蔬菜水果 绿叶或黄红色蔬菜都含有丰富的维生素无机盐和纤维素
每天应摄取新鲜蔬菜250-750克绿色蔬菜应占其中的一半以上水果中带酸味的既合口味又含有较多的维生素C还含有果胶每天可摄取150-200克瓜果类蔬菜中黄瓜番茄等生吃更为有益蔬菜水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利
6海产品
应经常吃些海带紫菜海鱼虾 皮鱼松等海产品以补充碘内陆及缺碘地区应食用碘食盐
7硬果类食品
芝麻花生核桃葵花子等其蛋白质和矿物质含量与豆类相似也可经常食用
应该注意的是由于此阶段多数胃口大开容易不加限制地过多进食造成巨大胎儿容易流产故应避免随意乱吃尽量做到适当
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