我想你了，在漆黑的夜里
1补钙
正如我们所知胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供因此孕母每天必须保证约l200毫克1500毫克的钙摄入量若母体钙摄人不足必将造成血钙低下而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子低钙将增加神经肌肉的兴奋性导致肌肉收缩继而出现抽筋
由于夜间血钙水平常比日问低故抽筋多在夜间发作应适当选择钙剂作为辅助补充一般建议每日一片钙片即可若缺钙明显则每日两片个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结可以蜂蜜水来润肠
2科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物如芝麻牛奶排骨虾皮等海带含碘钙丰富（海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择）奶制品绿叶蔬菜葵花籽鲑鱼和干豆中含有钙枣无花果甜玉米绿色蔬菜和苹果中含有镁富含维生素C的食物包括柑橘类水果（比如橙子橘子和柚子）绿叶菜土豆和番茄等孕妇食用有利于胎儿生长并可防治肌肉抽搐在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入
应鼓励孕妇多晒太阳促进钙的吸收和利用此外建议每天喝数杯新鲜橙汁补充矿物质
3活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动走路游泳瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重在公园走走或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼如果觉得累了别忘了要停下来歇一歇但是怀孕期间走得太多或站得过久腿部肌肉负担增加导致局部酸性代谢产物堆积就会引起肌肉痉挛
4香熏按摩疗法
用比如薰衣草油或洋甘菊油（每种油滴一滴或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油）等香熏按摩油做按摩也有效果据说薰衣草能减缓疼痛洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症
5抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖尤其入睡前不要直接让小腿吹风或冷气并采侧卧姿势可以减轻症状不要过度疲劳避免走路太多或站得太久休息时可平躺将脚部稍微抬高脚趾向上伸展可使小腿后部肌肉舒张可减轻肿胀不舒服常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物并可以搭配热敷晚上洗澡时双腿泡热水10分钟效果会更加显著
6缓解小腿抽筋按摩术
穴名太冲穴
穴位位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处
按摩法孕妇坐在沙发或椅子上腿部伸直将脚跟放在准爸爸大腿上准爸爸以大拇指轻轻按压此穴
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