世界变得空虚，背负了一身的困苦，让我无处遁形。
1.脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。
2.不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
3.下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
4.膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
5.做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。
6.保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。
7.保持均匀呼吸，不要屏气。
平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以很好地配合起来。
踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上……阅读全文 >>
踏板操有什么效果板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。踏……阅读全文 >>
(1).跳板。元王伯成《哨遍·项羽自刎》套曲：“付能归船路开，却懒将踏板登，丧八千子弟无踪影。”(2).地板。《西游补》第四回：“原来是个琉璃楼阁，上面一大片琉璃作盖，下面一大片琉璃踏板。”今指平铺于船舱上的木板。(3).安置在车沿、床前等处便于上下的设备。《西湖佳话·南屏醉迹》……阅读全文 >>
健身房里的有氧运动很多种，但是在冬天个人觉得效果比较明显也比较快的就是踏板操。跳了几次感觉很不错，就是需要坚持比较累一点呵呵!{不过对于我来说除了跳舞不累其它运动都是累的教练说人家是来健身的我是来无聊的哈哈}下面简单的介绍一下踏板操。踏板操：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小……阅读全文 >>
如今在健身馆里，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的……阅读全文 >>
(一)大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。点击图片进入下一页……阅读全文 >>
踏板操注意事项注意事项：1、上下板时，注意重心移动。2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示：1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人……阅读全文 >>
踏板操简介：踏板操是一种方便实效的器械有氧健身活动，利用踏板做运动，可以相应增加运动的强度，使全身各个部位都能得到充分的锻炼，以腿部、臀部以及腰部的锻炼最为显著。一、指导思想：本次课是根据《体育与健康课程标准》水平四的目标要求，结合初中学生和对各项运动喜爱与扩展的需求，以终身体育……阅读全文 >>
关于踏板操的课程描述在踏板操的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！1.基本热身运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。2.目标踏板这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。3.运动踏……阅读全文 >>
“踏板操”相关介绍作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的……阅读全文 >>
