他没有了从前的耐心与体贴，留给我的就只是一句你随便。
在踏板操的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！
1.基本热身
运用简单的步伐先将身体活动起来。
把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。
2.目标踏板
这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。
3.运动踏板
这节是第一个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。
4.力量训练
本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。
5.加强部分
这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性。
6.恢复
通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。
让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。
7.速度
这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。
8.最后冲刺
这上第三个，也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。
9.恢复/核心部位的练习
通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。
10.放松/伸展
在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。
它看起来需要有很高的协调性，我好像跟不上它？很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。
踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上……阅读全文 >>
健身房里的有氧运动很多种，但是在冬天个人觉得效果比较明显也比较快的就是踏板操。跳了几次感觉很不错，就是需要坚持比较累一点呵呵!{不过对于我来说除了跳舞不累其它运动都是累的教练说人家是来健身的我是来无聊的哈哈}下面简单的介绍一下踏板操。踏板操：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小……阅读全文 >>
(一)大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。点击图片进入下一页……阅读全文 >>
“踏板操”的特点有哪些一、运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。增加运动强度的方……阅读全文 >>
踏板操注意事项注意事项：1、上下板时，注意重心移动。2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示：1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人……阅读全文 >>
家庭简易踏板操更消耗能量据著名健身教练贺晓庆介绍，踏板操(StepAerobics)起源于美国，在欧美比较风靡。近年来在北京也渐渐流行开来。作为一种有氧运动，踏板操在上下板时，主动肌群都集中在下肢，大腿和臀部要克服的重力比普通体操更大，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，所以哪怕是同……阅读全文 >>
踏板操安全手册1.脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。2.不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3.下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。4.膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。5.做倾斜动作时，腰部不要……阅读全文 >>
踏板操基本动作介绍识板走步踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！步伐踏板操的最基本动作就是上板、……阅读全文 >>
踏板操简介：踏板操是一种方便实效的器械有氧健身活动，利用踏板做运动，可以相应增加运动的强度，使全身各个部位都能得到充分的锻炼，以腿部、臀部以及腰部的锻炼最为显著。一、指导思想：本次课是根据《体育与健康课程标准》水平四的目标要求，结合初中学生和对各项运动喜爱与扩展的需求，以终身体育……阅读全文 >>
如今在健身馆里，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的……阅读全文 >>
