妳的笑抵過了風霜，是我見過最美的太陽。
1练习蹲桩
[预备姿势]站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂两手掌轻贴于腿两侧眼平视前方
[动作]左腿向左侧迈出一步同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒当下肢出现酸麻胀感时缓慢站起来自然呼吸
[作用]可使下肢腰背肌肉得到锻炼缓解肌肉的紧张
以上运动应依照循序渐进适可而止的原则从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%～50%为准由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程所以运动量的增加需要一定时间来适应每次锻炼时间在20～40分钟每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天
2利用健身器材--太极推手器
[动作]面对器械双脚同肩宽双膝略弯曲成马步双手张开分别放在两转盘同侧的边缘上转动转盘练习过程中推至右边时腰部以下重心应向右移右腿成弓步;推至左边时重心向左移左腿成弓步反复进行练习速度为中速一次练习时间掌握在3～5分钟做2～4次可依自己情况而定
[作用]能够锻炼上肢肌肉缓解书写带来的手臂肌肉紧张还能促进胃肠蠕动有利消化
以上运动要注意动作缓和均匀切忌用力过猛以免造成损伤
3赤脚走
[动作]选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小路光脚在小石子路上走路慢行时间掌握在30分钟为宜
[作用]通过增加足底筋膜韧带穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会使足底的敏感区域不断受到刺激这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层可调节身体各部分的功能起到辅助治疗某些疾病的作用
4变速运动
一般来说慢走步行速度为25～30米/分快走步行速度为70～90米/分相当于每小时5公里左右慢跑速度为每小时6～7公里步速一般以匀速为佳亦可根据地形地面结构状况采用变速方式运动中心率应控制在110～130次/分
[作用]作为一种有氧运动它能改善心肺功能放松肌肉
另外午饭后找个开阔平坦的地方打打太极拳做做深压腿或者扶着墙缓缓压一下背动作幅度不大却能放松肌肉缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感
1、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。2、坐在地上收缩腿部，来回反复20下，每天坚持做，一定会有效果的。3、仰卧，然后……阅读全文 >>
既然凯格尔运动的好处多多，那么有没什么需要注意的呢？答案是肯定的，做凯格尔运动也有许多注意事项。1、运动姿势要准确，学会找对准确的肌肉位置。如果您在运动中遇到问题，千万不要不好意思寻求帮助。医生和其他的健康保健指导人员能够提供给您重要的指导意见，帮助您学会如……阅读全文 >>
为何减肥会减胸？1、首先第一个原因是体质问题，由于胸部构造的影响，导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的，如果是脂肪含量多，减肥的时候就会显瘦胸。2、很多人重口味，吃得相对比较咸，而盐分摄取多会导致水肿，所以减肥效果不明……阅读全文 >>
力量训练运动是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练运动主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点……阅读全文 >>
在我们的婴儿时期，有的孩子比较硬朗，出生后两三个月就会抬头，但是也有一些孩子，由于抵抗力很低，到三个月以后都不会抬头，这个时候我们就要帮助孩子做抬头运动，那么婴儿抬头运动怎么做呢?婴儿抬头运动怎么做？每天进行俯卧抬头练习，可以帮助宝宝身体变得更加强壮，即使当你让宝宝俯卧时宝宝会变……阅读全文 >>
其实，运动也可以是两个人的事，一起练不仅效果更好，也是增进感情的绝佳机会。下面四个动作只需借助健身球即可完成，主要针对腹部核心区——也就是最容易囤积脂肪的部位进行练习。两人轮换配合，运动过程中可以互相鼓励，以达到更好的效果。垫上仰卧卷腹蹬球练习一人站立持球，将球举至肩部高度。练习……阅读全文 >>
每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活……阅读全文 >>
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的张小姐年龄：23岁体重：65kg身高：160cm我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我……阅读全文 >>
嘿，别一听到运动就急着瞥头，让我们告诉你，在经期间也能开心做的六个运动;适时的动动，让你的身体不再痛痛!女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛……阅读全文 >>
适宜的锻炼方式是有氧运动，如交谊舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，这些运动一般强度适中，能锻炼协调性，活动骨骼和关节，对延缓骨质疏松很有好处。而且，练习瑜伽还对治疗失眠有所帮助。每次锻炼，需全身心投入1小时以上才有效果。在晚上还可以考虑快走和慢跑。慢跑每次……阅读全文 >>
