肩并肩寻找幸福就已足够。
力量训练运动是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练运动主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。
力量训练运动的时间段选择
力量训练运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
①早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
②上午：早饭一个半小时以后。
③下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
④晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期，力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉力量训练要适时适量，会让我们更紧致。
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经常运动对人的身体是有一定的好处，特别是身体体质弱的群体来说，平时要多做适当的运动强身健体，从而提高身体免疫力和抵抗力。对于4岁宝宝来说也是有些合适的运动，但是有些父母不清楚。那么，4岁宝宝适合哪些运动呢?4岁宝宝适合哪些运动学习游泳，孩子是很喜欢玩水的，家长平时也应该发现孩子会……阅读全文 >>
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站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部……阅读全文 >>
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