对你的心意，就像在薄薄的被子里玩手机，总有星星点点的光漏出来。
膈式腹式深呼吸是健肺的好方法它是在呼吸时候让横膈膜下降可以把脏器挤到下方所以肚子会膨胀但不是胸部膨胀这种呼吸方法可以扩大肺活量改善心肺功能减少肺部感染的等等好处那么膈式腹式呼吸法怎么做呢?
膈式腹式呼吸法怎么做
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间地点最好选在空气质量好的树林里阳台上等时间方面一般在早上练习比较好早上空气很清新
吸气时腹部慢慢鼓起要深长而缓慢的吸气吸气时用鼻子吸越慢越好嘴巴要闭紧了肺部不动全身要放松肩膀不能抬两手自然下垂以站立或坐下练习比较好
为了确保吸气时有吸到腹部可用手按住肚脐下方一寸处当空气自然进入肺尖时你就应该会觉得手被推出一些呼气时最大限度地向内收缩腹部胸部保持不动这时把气流从嘴里长长的呼出来呼气的同时不要再吸气了
控制好呼吸的时间一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好吸气时控制在4--6秒体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒有能力的可以屏息1--2秒
练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态这样连起来才会达到最好的效果如果心情不好没有耐心呼吸会很不匀称练习就达不到满意的效果这种呼吸方法有扩大肺活量改善心肺功能减少肺部感染等好处
肛门呼吸法
1.首先以跪坐姿坐好然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气吸气的同时肛门也逐渐用力收紧脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉
2.在以腹部吸满空气之后这次要压缩腹部就像是要把空气挤到背后去一样
3.接着再鼓张腹部就好像要把空气由背后挤到头上一样
4.吐气的时候要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松在气吐完了之后腹部只要一压缩肛门收缩的程度会比想像中更紧反覆执行1～4的步骤持续约十分钟就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺这个方法请你一定要试试此外所有的锻方法都必须持续地做如果能够相信它们并持之以恒相信必然会得到你想要的成果
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