老是跟你说一些连我自己都觉得无聊的话题，其实不过只是想和你多说几句。
如果深入地去研究呼吸的方式的话就会发现呼吸方式是有不同的腹式呼吸法就是其中的一种那么问题来了腹式呼吸法呢?腹式呼吸的好处又是什么呢?不管你是否想要深入地去了解呼吸的方法但是以上两个疑问大家最好去了解一下
什么叫腹式呼吸法
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法它是学习其他呼吸法的基础是通过加大横膈膜的活动减少胸腔的运动来完成的
腹式呼吸是让横膈膜上下移动由于吸气时横膈膜会下降把脏器挤到下方因此肚子会膨胀而非胸部膨胀因此吐气时横膈膜将会比平常上升因而可以进行深度呼吸吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳
腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到极限量即吸到不能再吸呼到不能再呼为度;同理腹部也要相应收缩与胀大到极点如果每口气直达下丹田则更好腹式呼吸让横膈膜上下移动由于吸气时横膈膜会下降把脏器挤到下方因此肚子会膨胀而非胸部膨胀呼气时横膈膜将会比平常上升因而可以进行深度呼吸吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳可以采取仰卧或舒适的坐姿把一只手放在腹部的肚脐处放松全身自然呼吸然后吸气最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起胸部保持不动在呼气时腹部自然凹进向内朝脊柱方向收胸部仍然保持不动最大限度地向内收缩腹部把所有的废气从肺部呼出去
腹式呼吸的好处
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好呼气时再将肌肉收缩逆呼吸与顺呼吸相反即吸气时轻轻收缩腹肌呼气时再将它放松腹式呼吸呢是在吸气时轻轻扩张腹肌在感觉舒适的前提下尽量吸得越深越好这种呼吸方法的原理就是让横膈膜上下移动由于吸气时横膈膜会下降把脏器挤到下方因此肚子会膨胀而非胸部膨胀因此吐气时横膈膜就会比平常上升因而可以进行深度呼吸可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳腹式呼吸的好处主要有以下几点
第一能够增加膈肌的活动范围而膈肌的运动直接影响肺的通气量
第二扩大肺活量改善心肺功能能使胸廓得到最大限度的扩张使肺下部的肺泡得以伸缩让更多的氧气进入肺部改善心肺的功能它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一
第三减少肺部感染尤其是降低肺炎的可能
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