我们在骑行自行车的时候如果遇上韧带拉伤应该怎么办呢下面我就教大家如何预防骑行过程中韧带损伤希望对大家有帮助
如何预防骑行过程中韧带损伤的伸展运动
鹤立式
如何预防骑行过程中韧带损伤
1. 靠着车子或墙平滑身体用左手从背后抓住你的右脚
2. 轻轻地把手向上拉离臀部静态拉伸
3. 保持手拉的位置站直 ―― 不要弯腰
4. 要收缩肌肉就用脚把手推开开始时轻一些
5. 另一条腿重复以上动作
三角式
如何预防骑行过程中韧带损伤
1. 靠着自行车或墙向下弯腰
2. 把腿向前伸直前脚离车 18英寸
3. 另一脚在正后方后脚离的越远拉伸的强度也越大
4. 把身体重心移向前脚把上身向下压你应该感到前腿腿窝处被拉伸
5. 要收缩肌肉就把前腿收回来
6. 另一条腿重复以上动作
俯背式
如何预防骑行过程中韧带损伤
1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡把身体重心移向手臂
2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌
3. 要收缩肌肉就把手放低
4.使用自行车平衡身体下蹲并保持脚踵不离地
5. 让臀部尽量下落贴近脚踵保持这个姿势30秒这个姿势没有收缩动作
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