锻炼是一个汉语词汇，读音为duànliàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。
哥哥的床大不大，一个人睡怕不怕。
1跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑能让身体心肺功能耐受性大大提高同时可以锻炼全身的肌肉群是快速练好健美肌肉的基础
2立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组每组做25-50个是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法
3俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做每次做要让身体尽量绷直尤其是腿部和腰部不能弯曲每天至少做1组每组20-50个是锻炼手臂肌肉和力量的好方式
4仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一不占用场地也很适合在家开展仰卧起坐建议一次做30个以上
5哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃通过手臂对哑铃的提拉强化局部肌肉的锻炼每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状
6游泳
会游泳的朋友不妨试试每天去室内游泳池游几圈游泳比跑步练肌肉更有效快速且肌肉线条会更为修长漂亮
塑身衣能帮助女性达到瘦身的效果，那么穿塑身衣锻炼，效果会不会更好呢？我想这是很多爱美女性都会想到的问题。那么，究竟好不好呢？下面，我就为大家分析一下。其实穿着塑身衣锻炼是没有效果的，反而会增加身体的负担。因为在运动的过程当中，不仅全身都会出汗，而且全身的肌肉对于血液与氧气的需求量……阅读全文 >>
得了灰指甲，还能好好地锻炼吗?对于患有灰指甲的患者，是否能锻炼的问题要考虑以下几点。一个是病情本身，灰指甲本身在肢体末端，要锻炼得看病情，通常来说只要不压迫到病甲是可以运动的，但是也有一些特殊情况是不建议运动的。另一个是运动类型，运动分很多种有一些也是不适合的。喜爱运动的人患灰指……阅读全文 >>
1、Tip1冷空气浴：冬天在上午10点到下午3点，让宝宝出门接触阳光与冷空气。训练要讲究循序渐进。从气温20-24℃开始，在冬天，最初只让宝宝露出小脸和小手，如果比较适应，可以逐步扩展裸露的部位，如脖子、胸的上部和小胳膊小腿，时间也可以逐渐延长。详细……阅读全文 >>
大家不要小看拍手，它可是能起到防治疾病的效果。像各种的慢性病都可通过拍手的方法而得到缓解，同时拍手还能起到抗癌的作用。拍手不单单是一种动作，而且还是一种保健养生的方法。但是，拍手也不能随便乱拍，它是讲究一定的方法的。拍手锻炼法有一定的技巧的。1、口平击36次，……阅读全文 >>