俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
我就不相信我会笨到忘不了
相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑一个字傻你去跑步去爬楼梯去跳绳到头来只会让腿部肌肉越来越壮别以为俯卧撑只能男人做其实女人做俯卧撑来练出完美的线条可是杠杠滴
So做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢
俯卧撑是一项最省地方最有效的健身方法咱首先先不说减肥但对于体型线条的修炼可是有较大效果的女性通过做俯卧撑有利于胸部的健美说白了就是可以让平板凸一点嘛
其次做俯卧撑对手臂的拜拜肉后背的肌肉都有收紧的作用特别是夏天来了练出一个美背才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗
再有俯卧撑还能起到提臀的作用都说PP大的女人好生养但是生完PP变超大怎么破通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿可以让肉更紧实哦
俯卧撑，虽然通常被认为是男士的健身方法，其实对于女人来说，也是一种不错的运动方式。那么，女性俯卧撑又该怎么做呢？改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部……阅读全文 >>
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。俯卧撑改良式伏地挺身之一1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二2、吸气，将手臂……阅读全文 >>
也许MM们都知道，单手俯卧撑比较适合臂力较大、肌肉发达的男性做而女性做的难度较大，那么跪式俯卧撑适合女性做吗？如果长期做下去，是否会对身体造成某种伤害？如果你心头的疑虑不能打消，跪式俯卧撑对体力的要求要低与单手俯卧撑，所以它对那些体质较虚，同时身体肥胖的MM来说再适合不过了，不仅……阅读全文 >>
说到减肥效果，这恐怕是MM们最关心的问题啦！很多MM都有运动减肥失败的经历，这心理阴影面积也是够大的，那么跪式俯卧撑减肥效果好吗？MM们应该怎样练习才能实现更好的减肥效果？MM不妨听听妈网百科怎么说。跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持！一方面，跪式俯卧……阅读全文 >>
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单……阅读全文 >>
虽说常做俯卧撑，对女性也有很多好处，但相比于男性来说，还是有很多值得广大女性朋友注意的地方。只有了解了注意事项，才能防止身体运动损伤。那么，接下来就和大家一起看看女性做俯卧撑有哪些注意事项？1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可……阅读全文 >>
俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动，尤其是平时极少运动的姑娘，力气小而且姿势不正确，能勉强做两个，但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力，让自己更有力量，但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢，想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。做俯卧撑是需要花费很……阅读全文 >>
俯卧撑练胸肌之1：上胸肌练习方法：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地**三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地**胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后……阅读全文 >>
做俯卧撑能丰胸吗?做俯卧撑可以丰胸。范冰冰就是通过做俯卧撑运动而丰胸的。做俯卧撑丰胸招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直……阅读全文 >>
很多MM印象中只有欧巴们做单手俯卧撑的身影，如果说女性也能做单手俯卧撑，你会不会觉得很震撼？单手俯卧撑对手掌和臂力都是极大的考验，稍不注意还可能拉伤筋骨，那么MM们都能尝试吗？考虑到单手俯卧撑的练习难度，妈网百科必须强调，这项运动对于要减肥的胖MM来说更合适哦，因为胖MM的手掌也……阅读全文 >>