俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
喜欢简简单单的在一起，并不需要海誓山盟。
俯卧撑虽然通常被认为是男士的健身方法其实对于女人来说也是一种不错的运动方式那么女性俯卧撑又该怎么做呢
改良式的伏地挺身能伸展你的肩膀背部与臀部可增强胸部与核心肌群肌力
1双腿并拢站立将手举高过头部吸气将肚脐往内缩缩紧臀部高高伸展手臂就像你早上刚醒过来伸懒腰一样
2吸气将手臂往前伸然后往下形成一个弧形就像要伸展脊椎一样先从头部往下然后依次是颈部和上背部最后是下背部往前弯曲当伸展时让手臂往前伸最后手撑在身前的垫上
3吸气放低胸部做伏地挺身的姿势如果觉得下背部有点紧先轻轻抬起臀部再夹紧
4吸气慢慢将手收回恢复到动作3的状态当往上升高时头还是维持往下垂的姿势一次只要堆一块脊椎即可身体站直后再抬起头
5保持动作4的姿势做8次伏地挺身下去时吸气起来时呼气试着放慢速度身体保持紧缩腹部夹紧臀部
曲膝俯卧撑手臂不动只动腿所以仅仅强化腰腹力量第一步面朝下俯在地上曲小臂用双肘和脚尖维持身体平衡颈背腿绷直呈一条直线然后弯曲右膝但膝盖不接触地面第二步伸直右腿再弯曲左膝就这样双腿以正常的步速轮流弯曲
说到减肥效果，这恐怕是MM们最关心的问题啦！很多MM都有运动减肥失败的经历，这心理阴影面积也是够大的，那么跪式俯卧撑减肥效果好吗？MM们应该怎样练习才能实现更好的减肥效果？MM不妨听听妈网百科怎么说。跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持！一方面，跪式俯卧……阅读全文 >>
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑模拟图该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。[1]做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起……阅读全文 >>
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕……阅读全文 >>
标准俯卧撑众所周知，俯卧撑是锻炼胸部最主要的简单实效动作之一，那你知道俯卧撑还能锻炼肱三头肌吗?一起来做个标准的俯卧撑吧。锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。动作过程：双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽或者略比肩宽，身体挺直，屈臂张肘，使身体平直下降至肩……阅读全文 >>
动作示范：曲膝俯卧撑一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。伏地挺身第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不……阅读全文 >>
俯卧撑的种类丰富多样，不同的MM可以选择不同的运动方式，那么比起普通俯卧撑，跪式俯卧撑又有哪些区别呢？这两种俯卧撑哪种更适合MM们练习呢？MM们千万不要为了减肥而盲目选择运动方式，只有找到适合自己的，才是最好的减肥方法呢。下面我们一起来看看跪式俯卧撑与普通俯卧撑的区别，看看哪一款……阅读全文 >>
虽说常做俯卧撑，对女性也有很多好处，但相比于男性来说，还是有很多值得广大女性朋友注意的地方。只有了解了注意事项，才能防止身体运动损伤。那么，接下来就和大家一起看看女性做俯卧撑有哪些注意事项？1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可……阅读全文 >>
合理的运动量是保证身体快速消耗脂肪的关键，那么跪式俯卧撑需要多大的运动量才能达到减肥效果呢？其实MM们过于注重跪式俯卧撑的标准运动量并非明智的做法，只有根据自己的实际情况，同时结合标准运动量，才能给自己设计出一套合理的运动方案哦。一般而言，跪式俯卧撑可以一天4组，每组20个，同时……阅读全文 >>
俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如……阅读全文 >>
俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组1……阅读全文 >>