仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
分手应该体面谁都不要说抱歉
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体希望能达到减肥的作用仰卧起坐就是许多人选择的一种方式很多人以为只要坚持做就能达到减肥目的
纠错单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强但是身体其他部位如大腿臀部等得到的锻炼就比较少所以要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来才能达到身体的完美减肥效果
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛以为这样是腹部肌肉力量加强的表现其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤
纠错正确的做法应该是双手交叉抱于胸前起坐时控制着让腹部发力或者加大难度双手持重物以增加锻炼效果
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候身体会不自然地向某一个方向偏离这样做是错误的会让腹部肌肉锻炼得不均匀从而身材走形
纠错应该尽量控制起卧的方向不要偏离直线而且速度要放慢来锻炼腹部肌肉的控制能力最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢越有锻炼效果
纠错速度适当放慢是有助于锻炼效果的但速度太慢的话效果反而不佳而最正确的速度应该是起来的速度快一些下去的速度要放慢些这样效果最好
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后十指交叉（扣住头部）
纠错这是仰卧起坐最大的一个误区甚至有一些体育老师都这么教学生这完全是误导这样的手势会对颈椎产生负担你越用力扣住头负荷就越大正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置 而且两手只是轻轻搭在那里不要用太多力
仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。3、两手到腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。4、取坐位，以两手中……阅读全文 >>
仰卧起坐能练马甲线吗？有质量的仰卧起坐是可以练出马甲线的。马甲线是小腹平坦的重要标志，在仰卧起坐的过程中，需要注意以下几点才能练出诱人的马甲线。1、首先要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平方在地面上。<p……阅读全文 >>
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孕妇不宜做仰卧起坐，以免会导致孕妇流产。孕妇可以选择其他相对平缓的运动方式来锻炼身体，例如散步、瑜伽等。孕妇做运动的注意事项：1、必须首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己。2、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免……阅读全文 >>
1、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。2、垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。3、对初……阅读全文 >>
迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的……阅读全文 >>
健腹轮能练肌肉，瘦肚子，然而仰卧起坐也是有这样的效果呀，PK的话谁会赢？立马来看看健腹轮和仰卧起坐效果哪个好吧。从难度上，仰卧起坐赢了仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位容易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着脖子，这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的……阅读全文 >>
减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦，一般而言，由运动达到的减肥功效都不容易反弹，那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗？如果出现反弹，妈咪们应该怎么做？一起来看看哦。通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼……阅读全文 >>
脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军……阅读全文 >>
虽然仰卧起坐可以给我们带来很多好处，但前提是掌握了正确的仰卧起坐的做法。接下来我们和大家一起学习到底怎样才是正确的做法呢？身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而……阅读全文 >>