有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
谁带我踏上孤独的丝路，追逐你的脚步。
库珀可谓美国知名的预防医学大腕他长期担任美国总统的私人医生曾是有氧健身运动的首创者他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防而不是医生和其他什么人所能左右得了的与预防相比任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚库珀凭自己的实践经验向人们亮明了自己对健身运动的观点
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体比如每周跑步超过15英里就有些过量了建议每周锻炼4至5次每次30分钟库珀认为只要适量运动就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性
2.疾走健身
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差而且还免除了跑步对膝关节的损伤
3.见缝插针
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟零散时间完全可以利用起来每天遛狗10分钟洗车10分钟做家务10分钟一样有效果
4.交替锻炼
比如今天骑自行车明天慢跑或者跑步时速度时快时慢增强对心脏的锻炼
5.不以体重论健康
锻炼通常能降低体重但体重并不能说明什么勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多不要为体重超过标准而忧心忡忡
6.多管齐下
健身是一个系统工程体育锻炼对身心健康非常必要但并不是万能平时还要注意饮食戒烟去毒（品）控制饮酒精神不要过于紧张
7.从娃娃抓起
父母要以身作则帮助孩子养成健身的好习惯家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间如果没有就要通过校外锻炼进行弥补比如如果学校离家不远可以鼓励孩子步行或骑车上下学孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时）督促他们做一些户外运动把孩子的快餐食品限制在最低限度
减肥
1.有氧运动对减肥有什么好处
运动的时候身体各处肌肉都需要更多的氧气体内血液循环加剧同时呼吸也会加剧而如果长时间运动肌肉持续收缩肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走另外在有氧运动时体内的积存的糖分会被氧气氧化也就是可以被有效地消耗掉同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用进行有氧运动还能放松心情是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法
2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好
首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果不同的是有氧运动先消耗脂肪而力量训练先消耗体内的糖而且在相同时间内有氧运动消耗的热量比力量训练的多即使这样也不能说有氧运动比力量训练要好最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练而且力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢即使在休息的时候还能帮助消耗热量所以有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法
3.有氧运动是不是越多越好
进行有氧运动是要注重限度的虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉但是如果过量的话会对机体产生损伤相关研究发现进行2个小时的有氧运动体内90%的白氨酸就会被消耗掉而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的而且锻炼过度肌肉很容易会被拉伤
4.多吃了甜食可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗
有氧运动能燃烧脂肪消耗热量所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的但是一旦形成了习惯对减肥是有害的试想一下当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口你还会很好地控制住自己的食量吗而且长时间过度运动会让身体长期处于疲劳状态中也许在运动时还没感觉到一旦停下来就会感到全身酸痛了
5.在进行有氧运动前是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量
进餐后不能立刻就进行有氧运动不然会对身体造成不良影响但餐后也不应该一直坐着可以起来站上半个小时左右防止脂肪堆积在腰腹及腿部在运动的时候要记得及时喝水补充水分不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦补水在减肥中可是很重要的细节哦!
6.每天工作很忙锻炼的时间每次需要1个小时以上有氧运动减肥不就很难执行吗
有氧运动减肥还需要的是坚持如果是一时兴起做运动等到兴趣没了就放弃的话减肥是不能完全成功的即使在一段时间瘦下来了不坚持运动减肥很快会反弹所以MM们一定要坚持哦慢慢养成运动的好习惯那么就不会觉得这是一个艰难的任务而是把它当成一个兴趣来执行了
7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多力量训练只是为了锻炼肌肉增加肌肉热量消耗要少所以应该把有氧运动放在力量训练后进行这样安排就可以保证既有体力进行有氧运动又能进行力量训练相反如果不把有氧放在后面在力量已经被消耗得差不多的时候进行力量训练是不会帮助减重甚至是会增加体重的
错误观点
错误1力量训练不能提高柔韧性
谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行像箭步蹲深蹲引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好
错误2左右手负荷重量要相同
开始练习时左右的重量差应控制在5%～10%左右比较合适做完一组后左右交换一下非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡更深层的刺激肌肉生长
典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉
错误3卧推时杠铃要放下到接触胸部
卧推过程中背阔肌不仅发挥了支撑作用还有借力作用如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部
举重运动员为了训练需要会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推但一般的有氧运动没有这个必要适量就行
有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗？无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧？但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。那么减肥效果哪种运动更好？……阅读全文 >>
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡……阅读全文 >>
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到)比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都……阅读全文 >>
有氧运动减肥注意事项一、锻炼计划太枯燥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的。二、缺水在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水……阅读全文 >>
百科美眉想要提醒各位MM的是，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不……阅读全文 >>
一、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系……阅读全文 >>
网球既是有氧运动又是无氧运动,既锻炼爆发力又能培养耐力,是种理想的运动方式。网球是一种以耐力和力量为主的运动项目,活动的部位主要为腰部和下肢。打球时,运动者膝关节处于半蹲位,腰背挺直前倾,方便移动和走位。网球是名副其实的美体运动,频繁的转腰动作,能帮助甩掉腰部的赘肉,卸下“游泳圈……阅读全文 >>
运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？MM们要认识普拉提最该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的……阅读全文 >>
耐力训练有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距……阅读全文 >>
有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧……阅读全文 >>