有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
你的爱就像彩虹，我张开手
有氧耐力训练的一般内容耐力可分为两种一是力量耐力二是速度耐力它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量速度且有一定的密度和强度
1击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量连续做5组以上击打每组为3分钟
2变速跑3000米至10000米距离中快跑50米慢跑50米
3匀速跑心率控制在每分钟150次左右负荷时间保持在30分钟以上
4五公里越野跑跑步时要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅可使不同的肌肉纤维受到锻炼）
5跳绳3分钟休息1分钟再进行下一组的练习每次训练做3组即可当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3分钟
6空击3分钟为一组做3～5组
7实战与不同对手进行车轮战练习
1乳酸阈强度训练采用乳酸阈的运动速度功率等负荷强度来训练称为乳酸阈强度训练乳酸阈是在递增负荷强度运动中血乳酸浓度随运动强度增加而变化开始缓慢上升经过一段过渡而转变为急促的上升一般在4mmol/L左右出现急促上升点这一点即为乳酸阈值因其有个体差异所以目前应用个体乳酸阈强度进行训练如何确定个体乳酸阈值将在下面有所阐述
2最大乳酸稳态强度训练马拉松跑因其运动时间长能量供应几乎完全由有氧代谢提供运动员在运动中血乳酸浓度低于乳酸阈值因此在运动训练中要低于这个乳酸阈值（4mmol/L）才能适应比赛要求对于这种训练方法开始跑后使血乳酸值达到低于4mmol/L的水平并维持这个强度45分钟左右这期间血乳酸值达到一个最大的稳态水平这是发展有氧代谢能量最大负荷强度和量度的最适宜的方法
3持续训练法持续训练法是在相对较长的时间内选用相对稳定的运动速度（匀速）不间断地连续进行训练的方法持续训练一般强度较低持续时间较长且不间歇地进行训练主要用于提高心肺供能和发展有氧代谢能力Åstrand指出对于发展有氧代谢能力来说总的工作量远比强度更为重要由于机体内脏器官的机能惰性较大需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平因此为发展有氧代谢能力而采取的训练练习时间要在5分钟以上甚至可持续20～30分钟以上采用持续训练法一次练习的时间相对较长负荷的数量相对较多负荷的强度相对较小一般为最大强度的65%～75%左右持续训练法对有机体产生的刺激较缓和疲劳的产生较为缓慢负荷后恢复较快长时间持续运动对人体生理机能产生诸多良好的影响对发育期的少年运动员及训练水平低者尤其要以低强度的匀速持续训练为主
4间歇训练法间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇并在间歇期进行强度较低的练习而不是完全休息由于间歇训练对练习的距离强度及每次练习的间歇时间有严格的规定往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习因此对机体机能要求较高能引起机体结构机能及生物化学等方面较深刻的变化间歇训练完成的总工作量要比持续训练法能完成更大的工作量对于发展有氧代谢能力来说总的工作量远比强度更为重要同时间歇训练用力较少而呼吸循环系统和物质代谢等功能得到较大的提高目前在许多项目的训练中都大量采用了间歇训练法其方法运用成功与否的关键要根据不同年龄不同训练水平及不同项目的特点科学合理地安排每次练习的距离强度及间歇时间
5高原训练法高原训练法是利用高原低压缺氧环境激发运动员机体的补偿机制提高氧代谢能量的训练方法
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动它的运动特点是负荷量轻有节律感持续时间长运动医学测定有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次每次持续20～30分钟运动时心率为120～135次/分自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡也是简便易练的有氧运动项目之一它不受性别场地器械的制约采用徒手定位的肌肉抗力练习无运动创伤之忧成为静力训练中加速血流促进代谢舒筋活络的健身方法以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习可选作学练
方法两掌胸前合拢五指分开指腹相对两手第一指腹相互作抗力推进两掌缓张呈爪形静态抗力10～12秒重复7～8次
效应增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力
提示指腹互推时均需适量抗力递增抗衡强度
方法分腿站立两手胸前合掌手指向上右掌推力超过左掌的抗力用力将左臂推至左体侧左掌抵制右掌的抗力将右臂推回右体侧重复10～12次
效应提高三角肌肱二头肌肱桡肌和拇短屈肌的肌力
提示两掌推移时被推移的腕掌需有抗衡力以递增抗力力度
方法分腿站立两手交叉抱颈两手慢速用力推动头颈部的抗力将头按压至胸锁骨部位呼气然后颈部用力抗回两手的下扳力将头部向上竖抬成预备姿势吸气重复7～8次
效应增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力
提示两手向下扳力不宜大于头颈部向上的抗力扳速宜缓慢扳力宜适中
方法分腿站立两手叉腰虎口向下腰背部迎着两手逆向扭转的抗力作顺向环绕旋转呈静态抗力6～8秒然后反方向重复间歇30～40秒
效应促进背阔肌腰侧肌和竖脊肌伸展力提高腰椎灵活性
提示腰背部绕旋时头颈部和上体协同转动两脚不可移动
方法并腿仰卧两掌位于腹部胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒重复7～8次
效应增强腹直肌和胸大肌肌力
提示仰卧呈起坐时深吸气仰卧躺下时呼气
方法蹲位两手掌放在腿上两腿迎着两掌向下的按压力用力向上作反按压抗力蹬起成直立间歇30秒做7～8次
效应增进股四头肌和内收肌群的肌力
提示腿部作反抗力蹬起时上体与腿位呈90度体位不可前倾
攀岩应该属于无氧运动。攀岩的强度是比较高的，低强度的运动持续15分钟以上才是有氧运动，一般人恐怕是无法持续攀岩15分钟以上的，所以才说是无氧。有氧运动有：1、慢跑：跑步可以还是全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，排汗过程也是排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，人体会吸入更多氧气，呼……阅读全文 >>
身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧……阅读全文 >>
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。判断是不……阅读全文 >>
有氧运动对身体很有好处，当然在做有氧运动的时候是要有一定的技巧，现在我们就来听听专家是怎么说的。1、有氧运动要有限度进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%……阅读全文 >>
有氧运动减肥注意事项一、锻炼计划太枯燥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的。二、缺水在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水……阅读全文 >>
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的……阅读全文 >>
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡……阅读全文 >>
秋季都是属于一个丰收的季节，不过你希望你的脂甩肉也是丰收的季节吗，我想很多人都不希望这样的，下面我就跟大家分享秋季四种有益身心的有氧运动，大家不妨来看一看吧。秋季四种有益身心的有氧运动：有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身……阅读全文 >>
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。一、有氧运动有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅……阅读全文 >>
现在都市人都非常忙，很多时候都忽略了运动的重要性，其实我们可以再空闲的时候，进行一些有氧运动，下面我就跟大家聊聊有氧运动是什么，感兴趣的朋友不妨来看一看。有氧运动是什么人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动……阅读全文 >>