有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
你的爱就像彩虹，我张开手，却只能抱住风。
事实有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法许多人出于以下两点理由错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效
①有氧运动首先消耗的是脂肪而力量训练消耗的是储存在体内的糖
②在设定的心率范围之内45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量练练停停的力量训练需要每组之间休息消耗的热量要少得多道理是这样的有氧锻炼能达到消耗热量的目的但却不能长时间地提高新陈代谢率力量练习虽不能长时间提高心率但它却增加了肌肉总量从而使新陈代谢率得到提高使人在休息时也能消耗更多的热量这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因
事实一件好事做过了可能会变成坏事导致相反结果有氧运动也是如此虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪而且还包括肌肉研究发现两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸通常情况下正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解
事实不正确减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量
运动生理学家发现运动量达到最大心率的60%时身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多但如果运动强度再大一些即最大心率的75%以上时身体就会直接将脂肪糖蛋白质全部作为能量来源也就是说你练得越苦消耗的热量也越多但是对初练者来说应遵循循序渐进的原则逐渐增加运动量才能有效地提高心肺功能有可能适应较大强度的运动量
事实为了消耗更多的热量在有氧活动中就要一定的强度理想的方式是达到最大心率的70%以上而力量练习的目的是增加肌肉在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习然后做有氧活动如果你把有氧活动放在前由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量那么你的体重可能不但不减轻反而会增加反过来如果你先进行力量练习你很快就能达到你所需要的状态做好有氧运动的准备
事实如果你为了消耗掉多吃的甜食偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好但如果成了习惯结果只能有害无利假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口你实际上已把自己置于过度训练的境地中了那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来
当机体不能适应训练时要达到增肌及减脂的目的是很困难的因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌这种激素附着在肌肉上使肌肉不能合成所以经常在一餐中过量食用的人应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度或者减少下一餐的热量摄入
事实体脂测验可表示脂肪与其他身体组织（肌肉骨头等）的比率减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉的确改善令人沮丧的体型不外乎两种方法即减掉尽可能多的脂肪发展尽可能多的肌肉
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的但当他们从事过量的有氧练习将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时绝对不足以保持肌肉总量如果肌肉总量减少了休息状态的新陈代谢率降低体脂比率将随之上升要改变脂肪与肌肉比率应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量力量练习之后进行中到高强度的有氧锻炼
事实锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼如果你的目标是减脂最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐应减少进餐量如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼不要摄入碳水化合物原因是这样的有氧练习10～20分钟后身体开始消耗脂肪（主要）而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量显然如果你摄入的是高碳水化合物那么血液中的葡萄糖水平也会很高葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间
事实美国心脏协会指出每周3～4次每次至少30分钟以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用并显著减少相关疾病的危险美国心脏协会建议初练者的运动心率以最大心率的50%为宜几周后强度逐渐增加到最大心率的75%总之训练强度越大你的体型保持得越好因为心脏与其他部位一样也是一块肌肉它同样需要大强度的练习
网球既是有氧运动又是无氧运动,既锻炼爆发力又能培养耐力,是种理想的运动方式。网球是一种以耐力和力量为主的运动项目,活动的部位主要为腰部和下肢。打球时,运动者膝关节处于半蹲位,腰背挺直前倾,方便移动和走位。网球是名副其实的美体运动,频繁的转腰动作,能帮助甩掉腰部的赘肉,卸下“游泳圈……阅读全文 >>
秋季都是属于一个丰收的季节，不过你希望你的脂甩肉也是丰收的季节吗，我想很多人都不希望这样的，下面我就跟大家分享秋季四种有益身心的有氧运动，大家不妨来看一看吧。秋季四种有益身心的有氧运动：有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身……阅读全文 >>
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。那么，有氧运动有哪些呢？比如：游泳、慢跑、骑自行车等。具体的有氧运动如下：1、游泳游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可……阅读全文 >>
耐力训练有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距……阅读全文 >>
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡……阅读全文 >>
有氧运动就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，那么有氧运动好处是什么？比如，降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。有氧运动有五大好处，如下：1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，……阅读全文 >>
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到)比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都……阅读全文 >>
有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧……阅读全文 >>
一、增强心肺功能有氧运动除了塑造体形，还能增加个人体质，帮助增强个人心肺功能。二、增加身体体质长期进行有氧运动的人能增加血红蛋白的数量，提高个人的抵抗能力，延缓衰老，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病爆发的几率。三、减肥有氧运动除了锻炼身体，如果能结合饮食合理化，还能有效的减肥，帮助……阅读全文 >>
1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减……阅读全文 >>