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15分钟强效瘦身瑜伽躯干平衡
做法
1吸气弯曲左膝并向前抬起呼气双手抱住膝盖吸气左手将膝盖轻轻向侧拉开同时拱起背部接着呼气向前折叠使得头部向着膝盖重复动作2-5次
2吸气挺起躯干松开左手膝盖放下保持2-5个呼吸然后换腿重复动作
15分钟瘦身瑜伽战士一式
做法
1呼气将左腿向后伸同时脚趾向外打开45度弯曲右膝盖成90度角吸气向天花板举起双臂身体稍稍向后拱
2呼气上身向前弯曲同时将双臂划下向后伸展然后吸气并再次向上举重复2-5次动作
15分钟瘦身瑜伽弓步双腿交换
做法
紧接上一个动作呼气然后吸气双手下放在垫子上脚趾撑地回到弓步姿势呼气然后跳起两腿交换成右脚在后的弓步交替重复动作每边5次然后回到左脚在后的弓步
15分钟瘦身瑜伽膝碰鼻式
做法
1弓步姿势左腿在后脚尖点地双手垂直于肩膀撑地右腿抬起小腿向左收紧腹部
2呼气将右膝盖向鼻子靠近保持姿势2-5个呼吸
这几个强效瘦身瑜伽所需的时间不多15分钟即可塑造迷人曲线赶快学起来哦!（图片来源视觉中国）
瑜伽是一项健身运动，它可起到健身，减肥，塑造形体的作用。而在练习瑜伽时，还会配备一些辅助工具，你瑜伽球，瑜伽砖等，那瑜伽砖的作用是什么？瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。瑜伽练习到中高段时用的东东，新手一般用不到，主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作……阅读全文 >>
举个例子：下犬式大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的，那么通常我们不去关注拮抗力的时候，引导会是这样：脚寻找地面，或者坐骨向后上方伸展……我们的口令可以说是不完整的，因为我们只讲了A或者只讲了B。准确来讲，下犬式中腿后侧的引导：保持坐骨向后上方伸展着不动，这是稳定A，再让脚后跟向下……阅读全文 >>
除了瑜伽服之外，瑜伽袜也是练瑜伽过程中必不可少的单品，这是因为瑜伽动作柔韧性较高，平常穿的鞋子达不到瑜伽标准动作的要求。瑜伽袜什么牌子好呢？总的来说，不同品牌的瑜伽袜，价格方面存在浮动。1、价格在十几元左右的瑜伽袜品牌有杰朴森、阿妮丝、梵歌纳，依琦莲，迪玛丝，……阅读全文 >>
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这……阅读全文 >>
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗?选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有……阅读全文 >>
女性在经历过怀孕生子之后身材会有一定的变形的，所以大多数的宝妈会在产后采取一定的措施进行塑形的，产后的宝妈身体的恢复，以及哺乳都需要营养，所以产后的宝妈不能节食减肥，产后的宝妈可以做瑜伽塑形，剖腹产什么时候可以做瑜伽?剖腹产什么时候可以做瑜伽剖腹产后的宝妈做瑜伽的话三个月后就可以……阅读全文 >>
高温瑜伽有良好的减肥功效，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素排出体外。高温瑜伽深受人们喜爱，风靡中国。但是并不是所有人都适合练习高温瑜伽的，哪些人不适合练习高温瑜伽呢？[3]让小编为你说明，这也是初学者在瑜伽入门时要了解的。患有心脏病和高血压高温瑜伽，也叫……阅读全文 >>
瘦背部的瑜伽动作一：双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。瘦背部的瑜伽动作二：呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。瘦背部的瑜伽动作三：两腿向前伸，弯曲左膝，放于右膝外侧，再弯曲右膝，用手……阅读全文 >>
瑜伽最重要的好处是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限……阅读全文 >>
婴儿式瑜伽是瑜伽里面很基础的动作，那么婴儿式瑜伽是什么来的呢？婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、……阅读全文 >>
