如果说这一切都是奢望，我又为何不笑着面对。
体式呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法前者要求吸气时鼓胀腹部呼气时收缩腹部后者要求舌头向里卷回呼吸时喉咙向里收缩能听见自己喉咙发出的声音这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶将沉积的废气排出体外要想把这些动作要求贯彻到每一次呼吸之中绝对是说起来容易做起来难
以下为具体招式
站立式深呼吸
在练习中始终要用鼻子呼吸这样可过滤脏空气和有害细菌也可安定神经让身体更健康练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏持之以恒才会有好的效果保持站立姿势双腿伸直脊柱挺直脚后跟及大脚趾并拢十指交叉放在下颌吸气的时候采用喉部呼吸肘部尽量打开手背刚好触到脸颊的两侧以最大限度吸气然后头向后仰手肘并拢以最大限度呼气如此循环10个呼吸
功效注意不要闭上眼睛并且尽力让肺部感觉到完全呼吸为后面的体位法练习做好准备
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立手指交叉紧握食指伸直合并手臂贴近耳朵两侧保持身体在同一个侧面向左侧弯曲保持1020秒然后上半身分别向右侧向后弯曲保持同样时间向前弯曲时身体下俯让上半身与腿部贴紧双手握住脚后跟觉得难度大的可以膝盖弯曲同样保持020秒
功效这套动作加强腰线臀部大腿等部位的锻炼作为热身的开始
笨拙式
手臂向前伸展与肩同宽掌心向下膝盖弯曲直到大腿与地面平行上半身挺直保持1020秒然后身体慢慢恢复原位之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习动作与上面的相同只是在下蹲的时候让膝盖并拢保持1020秒
功效这个动作对于大小腿臀部肌肉以及膝关节踝关节的血液循环有很大帮助椎间盘突出的人可以经常练习这个动作
鸟王式
手臂伸直交叉左手臂放在右手臂下肘部弯曲让小臂竖直同时手掌转向让掌心相合控制好平衡之后重心放在左腿上右腿从前面叠交使右脚背勾住左侧小腿慢慢下蹲保持10秒换另一侧做相同的动作保持同样时间
功效这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力能够有效地防止小腿肌肉痉挛
站立头触膝式
站立双腿并拢用手抓住右脚脚心手指交叉拇指按住大脚趾左膝伸直让右腿与地面平行手臂及上半身伸直保持20秒之后肘部弯曲身体向前弯曲向腿部靠拢保持10秒换方向再做同样的动作
功效这个动作对于平衡能力的要求也很高锻炼人的注意力对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助
舞蹈式
成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习.
功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美.
战士第三式
站立手指交叉相握食指伸直并拢手臂向上伸展贴在耳边向后抬左侧腿身体向前俯使左腿身体手臂在同一条直线上保持10秒钟然后换方向再做一遍
功效这个动作在锻炼平衡能力的同时对臀部大腿髋部能起到减脂作用同时对心肌及肺部的锻炼也有好处
站立分腿头触膝式
双腿分开大约肩宽的两倍手臂向身体两侧水平打开向下俯身双手分别握住两侧的脚后跟头向下以额头触地双腿保持伸展保持10秒
功效这个动作能防止坐骨神经痛能够很好地按摩腹脏器官
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行同时上半身向左侧弯曲手指尖触大脚趾掌心翻转向前注意右腿伸直右侧手臂向上保持其与地面垂直均匀呼吸保持10秒钟换方向再做一遍
功效这个动作能够增强髋关节和侧腰力量对于消除腰部多余脂肪有帮助
站立分腿伸展式
双手向上伸展并拢上身下俯头触右小腿或者膝盖手触右脚前的地板均匀呼吸保持10秒钟然后换方向做一遍腿部一定要伸直手臂保持伸直贴在耳边
功效常做这个动作能够减少大腿臀部髋部的多余脂肪
树式
右脚放于左大腿根部之上掌心朝上两手于胸前合十高举过头大臂放于耳根之后
功效补养和加强腿部背部胸部的肌肉发展平衡感和专注能力纠正体态促进脚踝膝髋关节的伸展预防疝气
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