腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
害怕攀登高峰的人，永远在山下徘徊。
答案是能练出但不会有凹凸有型的腹肌跑步作为一项全身性的运动能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉因为跑步时要求身体重心提高腰腹收紧保持适度紧张跑动中随着腿部和上肢的摆动以腰腹为核心进行运动所以说跑步是可以适当增强腹肌的
不难发现其实真正跑步多的人腹肌不是很明显虽然有了初步的形状跑步可以一定程度的锻炼腹肌但是不能达到腹肌很发达的程度可以通过专门的腹肌练习达到更好的腹肌锻炼效果
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐但有人每天做成百上千个仰卧起坐效果却不明显原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪如果锻炼方法不对则只会练脂肪下面的肌肉脂肪却得不到充分燃烧
儿童是未来时代的主流群体，同时也是一个家庭的全部希望，儿童群体的健康是每个家庭都必须关注的问题。有些家长初为人母，在养育过程中生怕自己有做的不好的地方，于是就会不断的学习，那儿童怎样才能练出腹肌？想要让孩子练出腹肌，家长可以让孩子做一些特殊的运动，比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部……阅读全文 >>
怀孕期间是可以练腹肌的，但是有很多注意事项。首先如果准妈妈在怀孕之前就有锻炼的习惯，那这样的准妈妈在怀孕后仍然可以坚持锻炼，运动的幅度以及激烈程度和怀孕之前相比只需要改的稍微平缓一些，在怀孕期间锻炼腹肌可以帮助准妈妈减少背部疼痛发生的几率。如果是在怀孕之前并没有锻炼习惯的准妈妈，……阅读全文 >>
女性在怀孕的时候，腹部都会有所膨胀，这就容易在产后出现直腹肌分离的现象，这是非常影响美观的，还容易导致岔气。所以女性产后出现直腹肌分离的情况时，必须要及时的恢复。那么，产后直腹肌分离怎么恢复呢？女性产后直腹肌分离，可以通过锻炼来恢复。具体做法是产妇平躺仰卧，然后屈膝露出腹部，用左……阅读全文 >>
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
1、注意训练频度只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。2、强度要循序渐进在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受……阅读全文 >>
1、鸡蛋鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。2、瘦牛肉过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的……阅读全文 >>
1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。2、根据身体状态。剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点……阅读全文 >>
1、空中蹬车平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。2、仰卧举腿这个动作主要锻炼腹直肌，这……阅读全文 >>
很多女性在生了宝宝之后，都会出现腹肌分离的情况，这大多在坐完月子后能够自行恢复。不过，大约有三成的产妇，在出现腹肌分离之后，都无法恢复正常，这时就需要采取一些措施了。那么，如何自测产后腹肌分离呢？想要自测产后腹肌分离，可以仰卧在床上，并将两腿弯曲起来。把左手放置在头后进行支撑，而……阅读全文 >>
1、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双……阅读全文 >>