腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
不管怎么样，都要笑着往前走。
1仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上背部紧贴床面（或地面）双手握紧床头固定上体双腿同时上举同时放下反复多次
动作要点身体容易晃动可找伙伴顶住上体以防止身体晃动如果想最大限度锻炼下腹部在每次动作的最高点应尽量抬起臀部以充分调动下腹部的肌肉如果觉得这个动作难双腿可以微弯来降低难度以完成动作
2深蹲
两脚与肩同宽站好抬头平视前方膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分往下的时候上半身缓缓前倾直到肩膀前凸超过膝盖不过要确定膝盖并不要超过脚趾这样会导致膝盖疼痛接下来保持脚踝胋地只用两腿的力量慢慢站起来
一开始试着面对墙壁做练习脚趾离墙面约10至15公分这是个极佳的矫正方式确保你的膝盖不会过于前凸
3收缩肩膀
平躺地上小腿搁在长凳上然后收缩肩膀在上腹部创造一个弧形就好象要向前滚翻一样做动作时不把头伸得太靠前因为这意味着背部将离开地面这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了下降时让肩膀缓慢地回到地面始终不松弛腹肌许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面这样做的结果只是把头向前拉而不是整个身体的曲屈
4空中踩单车
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开将腿抬起缓慢进行踩单车的动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然后还原再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势
5悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆应把身体绷紧控制动作速度为了刺激肋间肌双膝左右转动这也锻炼了腹斜肌正确举腿的要点是臀部略向前伸如果只是简单地举腿当然很舒服但那只是刺激臀部而不是腹肌动作速度因人而异但应确保放腿过程缓慢以防止摇摆记住你的目标是练腹肌而不是用你能做的任何方式把腿抬起如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做到腹肌变得有力时再逐渐伸直双腿做
6健身球卷腹
平躺在健身球上双脚平放地上双手放在头侧手臂打开下颏向胸前微收呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势
一、负重体侧屈负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。目标肌群：腹外斜肌动作要领：1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35……阅读全文 >>
1、一个半月。对于剖腹产的女性来说，子宫的伤口处一定要恢复到一定程度后，才可以尝试运动，否则，运动过程中的用力会造成子宫伤口的加重，甚至出现感染等现象。所以，这个过程可能起码需要一个半月的时间，而且在运动之前要观察恢复的程度。2、根据身体状态。剖腹产的女性因为每个人身体体质的特点……阅读全文 >>
很多女性在生了宝宝之后，都会出现腹肌分离的情况，这大多在坐完月子后能够自行恢复。不过，大约有三成的产妇，在出现腹肌分离之后，都无法恢复正常，这时就需要采取一些措施了。那么，如何自测产后腹肌分离呢？想要自测产后腹肌分离，可以仰卧在床上，并将两腿弯曲起来。把左手放置在头后进行支撑，而……阅读全文 >>
1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。2、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷……阅读全文 >>
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜……阅读全文 >>
腹肌一般是六或八块的。六块在肚脐眼以上，其他两块平行或略低于肚脐眼。您的应该是天生就是六块腹肌，所以建议您多多加强锻炼，使得六块腹肌更加完美。腹肌的块数还有形状都是天生的，我们锻炼只是让腹肌显现出来我们的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我们所说的腹肌，都是在这块肌肉的基础上，被某种组……阅读全文 >>
女性在任何时候都很注意自己的身材，即便怀孕的时候也想要管理好自己的身材，并不愿意发胖。有的女性都已经怀孕四个月了，却还想要练腹肌，怀孕期间貌似不能做剧烈运动，四个月孕妇可以练腹肌吗？1、四个月孕妇是不可以练腹肌的，想要练出腹肌的话，就必须要做大量的腹部运动。但已经怀孕四个月了，这……阅读全文 >>
1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰……阅读全文 >>
产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到……阅读全文 >>
儿童是未来时代的主流群体，同时也是一个家庭的全部希望，儿童群体的健康是每个家庭都必须关注的问题。有些家长初为人母，在养育过程中生怕自己有做的不好的地方，于是就会不断的学习，那儿童怎样才能练出腹肌？想要让孩子练出腹肌，家长可以让孩子做一些特殊的运动，比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部……阅读全文 >>