糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。
不奢望你的红烛双喜，鸾轿嫁衣，只希望你说爱我，哪怕一次。
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损或两者兼有引起糖尿病时长期存在的高血糖导致各种组织特别是眼肾心脏血管神经的慢性损害功能障碍糖尿病目前已经成为全世界公认的重要慢性病之一
糖尿病起病隐匿症状不明显因此好多人即使患上糖尿病也毫无知觉而我国的糖尿病发病率正在快速上升总糖尿病患病率（包括既往诊断的糖尿病和既往未诊断的糖尿病）9.7%（其中男性为10.6%女性为8.8%）糖尿病前期患病率分别为15.5%（男性为16.1%女性为14.9%）据此推算我国有9240万成年人有糖尿病（男性5020万女性4220万）1.482亿成年人处于糖尿病前期（男性7610万女性7210万）
鉴于糖尿病诱因较多也容易忽略日常生活中还是要多注意预防糖尿病的但是日常生活中要怎么预防糖尿病呢其实糖尿病的原理主要是由于糖原摄入过多胰岛素分泌缺陷或者胰岛素的生物作用受损而而导致体内血糖的过量从而形成糖尿病因此日常预防糖尿病可从这五个方面入手
1限制饭量
合理安排自身每天每顿的饭量避免糖分和脂肪摄入过多据了解过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%
2多吃杂粮
一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量另一方面常吃高纤维的食物水果如玉米燕麦芹菜等杂粮食物可有效降低糖尿病的发生几率有研究发现食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%
3每日一万步
相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用只要坚持下去糖尿病患病风险可降低80%中国研究同样指出高血糖者多走路发展成糖尿病的风险减少40%
4多喝咖啡
据了解糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡患糖尿病的几率可降低约29%这是因为咖啡中所含的钾镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分但若量过少则几乎不起作用
5保证充足睡眠时间
睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率最好每天保证6-8小时的睡眠时间
四类瘦人更易得糖尿病
一般来说瘦人得糖尿病多是由于胰岛素分泌绝对不足所致胰岛素缺乏人体不易储存能量身体也不容易发胖此外现代社会节奏快工作和心理压力大极易导致体内胰岛素代谢紊乱在此作用下清瘦型的人也有可能患上糖尿病既然糖尿病不是胖人的专利那么哪些瘦人风险更高呢主要有
1有糖尿病家族史糖尿病具有一定的遗传性
2向心性肥胖或隐性肥胖的人他们看上去不胖但肚子上的脂肪却很多体质指数看似正常甚至偏低但内脏脂肪含量却过高这类人需尤其警惕更应注意监测腰围腰臀比
3有巨大儿生产史的女性很多孕妈妈营养过剩胎儿过大这不仅加大了产妇分娩时的困难而且也增加了产妇日后患糖尿病的危险怀孕期间要注意检测血糖做到营养均衡最重要并非吃得越多越好
4患有多囊卵巢综合征的育龄女性多囊卵巢综合征与内分泌激素代谢紊乱有一定的关系而这也会增加患糖尿病的风险
1选择低血糖生成的食物这就要求糖尿病患者尽量不用或少用单糖和双糖类碳水化合物如蜂蜜白糖和蔗糖等而且要注意粗细粮搭配烹调方法方法要科学粮食加工不宜过于精细日常可吃些糙米饭降低血糖
2增加膳食纤维量糖尿病病患者食用膳食纤维可软化粪便刺激结肠内的发酵降低体内胆固醇含量有利于降血糖但是膳食纤维不宜食用太多建议每人每天摄入膳食纤维为25克30克
3避免反式脂肪酸糖尿病患者务必要避免反式脂肪酸这类脂肪酸广泛存在于油炸食品中另外人造奶油人造黄油人造酥油植物奶油等务必避免
4减少脂肪摄入量猪油肥肉巧克力酸奶等富含饱和脂肪应少用可以选择大豆油玉米油葵花子油等多不饱和脂肪的食用油另外糖尿病患者最适合使用橄榄油花生酱果仁等单不饱和脂肪类食物
饮食方法是糖尿病患者的基本治疗措施，因此应重视饮食疗法，目的在于控制热量的摄入，减轻胰岛的负担，控制血糖升高以减轻症状和减缓并发症的发生与发展。但现在很多人重视糖尿病的饮食治疗，但许多人对于糖尿病的饮食治疗还是存在许多误区。下面就看看，糖尿病人的饮食误区是什么?糖尿病人的饮食误区……阅读全文 >>
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