无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动
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参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统糖酵解系统氧化能系统三大能源系统并非互相独立的当我们进行无氧运动时所有能源系用会共同参与机体的能量供应通常以一个能源系统为主除非出现主要供能系统向另一个系统转变例如10秒内即可完成的百米跑ATP-CP系统为主要供能系统但糖酵解和氧化能系统也同时供应少部分能量
细胞可通过分解磷酸肌酸提供能量和无机磷酸使ADP重新合成ATP从而维持ATP水平的稳定此过程非常迅速而且不需要细胞内的特定结构即可完成并且此过程不需要氧即可进行但也可在有氧条件下进行想无氧运动这样的大强度剧烈运动在最初的几秒内ATP含量维持在一个相对不变的水平但磷酸肌酸含量却不断下降因为要补充消耗的ATP力竭时ATP和磷酸肌酸的含量显著下降以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张因此分解磷酸肌酸来维持ATP含量的作用是有限的体内储存的ATP和磷酸肌酸既能提供无氧运动（例如全速奔跑）3-15秒的能量供应超过这个时间以后肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能
糖酵解即通过一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的过程糖酵解系统远比ATP-CP系统复杂得多在糖原分解成乳酸的过程中需要10-12个酶促反应所有的酶促反应都是在细胞质中进行的1分子糖原在糖酵解过程中会净产3分子的ATP1分子葡萄糖糖酵解过程中会净产2分子ATP糖酵解系统不能产生大量ATP但ATP-CP系统和糖酵解系统仍可在氧气不足的情况下提供能量供肌肉收缩这两大系统主要为大强度运动的前几分钟供能在完整的无氧运动中这两个系统只能维持不到2分钟长时间的运动需要第三个能量系统氧化能系统
机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程称为细胞内呼吸此过程需要氧的参与因此成为有氧过程在长时间运动中骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩相对于无氧产生ATP有氧代谢系统的动员速度慢但其具有强大的产能能力因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式但在无氧运动中虽然产能速率不能跟上机体的运动速度但其在无氧运动后程供能不可小觑
什么是无氧运动无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在运动量不大的时候，像慢跑、跳舞等，能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运……阅读全文 >>
无氧运动对于减肥是有很明显的效果的，因此想要减肥的女性，不妨多做一些无氧运动，但是在做运动的时候，也需要注意一些特别事项，如下：1、循序渐进。其实任何运动也是一样的，都不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强……阅读全文 >>
1.有氧运动是什么？有氧运动里面的有氧是指什么呢？有氧运动是指人体在氧气充足的供应的情况下进行的体育锻炼就都叫有氧运动。在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡的状态。有氧运动持续时间一般在15分钟以上，区分标准是心率。有氧运动比较常见，我们在生活中的一些运动，……阅读全文 >>
一、徒手深蹲要点：1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有最好的效果。组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾。二、平……阅读全文 >>
适合健身房的无氧运动有哪些1、举重“举重”是小编推荐的第一个适合在健身房里做的无氧运动。实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂……阅读全文 >>
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。具体的无氧运动如下：1、赛跑无氧运动是……阅读全文 >>
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除……阅读全文 >>
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。目前较为推广的运……阅读全文 >>
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强……阅读全文 >>
无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。室内无氧运动１、平板支撑：平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动……阅读全文 >>