无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动
年轻就是这样，有错过有遗憾，最后才会学着珍惜。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动这种运动会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久运动后感到肌肉酸痛呼吸急促
室内无氧运动
１平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌被公认为训练核心肌群的有效方法
标准动作俯卧双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地身体离开地面躯干伸直头部肩部胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧盆底肌收紧脊椎延长眼睛看向地面保持均匀呼吸
２深蹲
深蹲时能够有效刺激大臀肌同时刺激了骨骼肌发力
标准动作背部呈弓形臀部向后坐重量落在脚后跟把握蹲的深度一般要超过水平面以下两腿打开与肩膀同宽蹲起的速度不宜过快
3卷腹
卷腹是炼出腹肌和马甲线的有效方式
标准动作平躺于地上双膝弯曲90°脚平放在地面上双手交叉于胸前或置于身体两侧沉肩收腹下颚微收上至肩胛骨离开地面腰部固定下至肩胛骨平贴地面向上呼气向下吸气
无氧运动可以使人更加强壮更有力量所以女生也可以适当做一些无氧运动这样就不用再当一个手无缚鸡之力的弱女子而是当个女汉子不过如果只是想锻炼身体做一些有氧运动会更好有氧运动更加健康而且强度低总之选择有氧还是无氧看个人需要
什么是无氧运动无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在运动量不大的时候，像慢跑、跳舞等，能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运……阅读全文 >>
无氧运动是什么比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动!因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其……阅读全文 >>
适合健身房的无氧运动有哪些1、举重“举重”是小编推荐的第一个适合在健身房里做的无氧运动。实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂……阅读全文 >>
参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。例如，10秒内即可完成的百米跑，ATP-CP系统为主要供能系统，……阅读全文 >>
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强……阅读全文 >>
一、燃烧卡路里无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。二、雕塑身材许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而……阅读全文 >>
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除……阅读全文 >>
无氧运动对于减肥是有很明显的效果的，因此想要减肥的女性，不妨多做一些无氧运动，但是在做运动的时候，也需要注意一些特别事项，如下：1、循序渐进。其实任何运动也是一样的，都不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强……阅读全文 >>
一、徒手深蹲要点：1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有最好的效果。组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾。二、平……阅读全文 >>
1.有氧运动是什么？有氧运动里面的有氧是指什么呢？有氧运动是指人体在氧气充足的供应的情况下进行的体育锻炼就都叫有氧运动。在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡的状态。有氧运动持续时间一般在15分钟以上，区分标准是心率。有氧运动比较常见，我们在生活中的一些运动，……阅读全文 >>