不求同年同月同日生、但求同年同月同死、兄弟们一起接过烟一起打过架一起喝过酒一起泡过妞一起睡过觉。
越来越多大城市举办马拉松比赛可是跑马拉松比平常消耗的体能多的多下面我就跟大家聊聊跑马拉松的注意事项有哪些大家不妨来学习一下
赛前提示
需准备的物品
1一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋;
2一双运动型略厚的棉质袜子;
3一条薄型运动短裤 ;
4一件一次性雨衣 防雨 防风和保温 ;
5一小盒油膏医用凡士林油膏;
怎么跑马拉松 跑马拉松的注意事项有哪些
赛前身心准备
1建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验包括心脏血压血生化如有先天性心病及心脏病史血脂血糖肝肾指标异常不要参加比赛
2对脚部围护修剪脚部趾及脚茧伤口及破溃需要到医院处置
3跑马拉松是对一个人的心理体能的挑战要以安全为第一目标要学会“放弃”当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助
临赛准备
1早餐最好不要吃油炸过甜食品与肉类食品
2不要过早脱衣服一是保持体温二是防止受凉
3临赛前30分钟进行适应性活动一是提高自己的体温二是提高心脏等的适应力
4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药乳头贴风湿膏片创可贴等办法防止皮肤磨损
赛中注意事项
1遵守比赛规则维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任参赛者按时到达起点按时检录不拥挤不抢跑比赛途中按规定路线跑途中不互相推拉不互相挤撞注意安全饮水用水不抢不挤
2当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段叫做“第一极限状态”这是人体中的正常现象处置方法非常简单放慢跑速度调节呼吸行走2-3分钟即可当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了
3通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态包括肌肉痛关节痛极强的疲劳感包括有放弃的心理产生等如果有这种现象和状况最好是放弃比赛“咬牙”可能会导致生命危险
4每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的不要与他人攀比否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏
5通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料含能量的饮品可事前带几枚咸梅干半路上可边啃补充下盐分
赛后注意事项
1迅速保温补水补充食物只能是碳水化合物
2切记当天不能马上享受蒸桑拿泡热水澡等 马拉松跑后皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物在炎热的夏季犹是如此在比赛或训练结束后痛快地洗个澡祛除赃物使皮肤保持清洁卫生同时还可以解除疲劳洗完澡后换上干净的衣服也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁但洗澡是必要的对洗澡的认识也是必要的马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的
如果说有哪个马拉松赛可以毫不犹豫地宣称自己是世界上最受欢迎的，那一定是纽约马拉松。纽约马拉松的声誉仅次于波士顿，创办于1970年，每年11月初举行，参赛者最多超过10万人，声势浩大，通过纽约大吊桥时连桥身都震动，场面非常壮观。没有哪一个马拉松可以像纽约马拉松那样吸引如此众多的来自……阅读全文 >>
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先……阅读全文 >>
肯尼亚选手特盖特（PaulTergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的……阅读全文 >>
原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水42.195公里的距离对于……阅读全文 >>
一份1996年发布的研究报告显示，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50，000；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。2006年……阅读全文 >>
为了纪念裴里庇第斯。全程42.193公里。这个比赛项目距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫裴里庇第斯的士兵……阅读全文 >>
一双好的鞋子，让你在跑马拉松的时候能发挥你的最大体能，下面我就跟大家聊聊长跑马拉松穿什么鞋最合适，感兴趣的朋友不妨看一看。经验老道的马拉松跑者大部分会选择赤足款的平底跑鞋(脚尖到脚跟高度零落差)，跑鞋品牌推出这些鞋款，虽然重量轻，但会加强脚后跟和中底保护双脚，也是特别针对比赛后段……阅读全文 >>
波士顿马拉松开始于1897年4月19日，是全球首个城市马拉松比赛，当时只有15位跑者参加。从创办至今，波士顿马拉松每年一次，从没间断过，通常在4月中旬进行。在1986年以前，波士顿马拉松一直沿用古希腊的方式，对优胜者的奖励只有头戴橄榄叶编成的花冠，颁发奖杯，但没有奖金。波士顿马拉……阅读全文 >>
获取比赛报名信息的渠道非常多，比如多关注一些赛事的官网、公众号、微博等，也可以去中国马拉松官网看看上一年的赛历，确定自己要跑的比赛。因为各大赛事每年比赛的日期基本不会有大的改变，所以可以提前做好训练计划。刚开始可以多报一些迷你马拉松项目，感受赛事氛围的同时也能增强自己跑全马的信念……阅读全文 >>
伦敦马拉松诞生于1981年，当时是受了纽约马拉松的启发而生成。伦敦马拉松每年4月下旬举行，绝对是每一个跑手的节日，宽阔的场地、景色优美的路线、热情的观众、排山倒海般的欢呼声，再加上快速的路线和几乎完美无瑕的组织工作，这一切无疑深深吸引着那些马拉松资深跑手。伦敦马拉松曾经是历史上产……阅读全文 >>
